請支援多巴胺：洗浴SPA×音樂療法×瑜伽冥想×腹式呼吸，壓力大不要只是喝酒吃肉，你可以有更抒壓的質感生活！

作者簡介

安旻廷

專職作家，興趣是旅行、放空，熱愛美食，為了吃拉麵願意排隊2個小時。人生座右銘是「一忍百事成，百忍萬事興」。著有《焦慮抗體》。

高紅敏

致力於從事家教和生活類圖書的企劃和編寫。潛心研究家庭教育多年，現今與大家一起分享育兒心得，讓更多的父母做睿智的家長、聰明的家長。著有《拆心，不猜心》、《失眠的年代》、《情緒操縱》等作品。
 

序

第一章 運動宣洩法：運動是不良情緒宣洩的良方
運動是人體情緒的調節閥
每週步行兩次可讓人更樂觀
好心情，從慢跑開始
游泳可以輕鬆改變心情
瑜伽是調劑心靈特效藥
太極拳是最好的情緒調節師
街舞—現代最流行的紓壓方式

第二章 飲食宣洩法：食物也能拯救你的情緒
食物是很好的心理醫生
選對食物，趕走焦慮
脾氣暴躁者吃什麼
心情憂鬱者吃什麼
能夠安神的食物有哪些
攻擊性強的人吃富含鈣的食物
多吃含鉀食物有鎮靜作用

第三章 大笑宣洩法：大笑是我們生來就有的情緒藥
笑是舒暢身心最有效的方法
笑是遠離心理疲勞的「靈丹妙藥」
笑是一劑抵抗憂鬱的清心劑
大笑瑜伽，助你解壓
裝笑是簡單而有效的自救方
笑是幽默帶給我們的最珍貴禮物
笑也要有一定的限度和分寸

第四章 大哭宣洩法：哭是人的情感的宣洩或表達
哭是一種最簡單的宣洩方法
強忍眼淚等於慢性自殺
善於哭泣的女人更長壽
哭有時也是男人調節心理的「安全閥」
強行止哭易使孩子心理受傷
哭泣不宜超過15分鐘

第五章 娛樂宣洩法：玩掉壓力，玩出健康
多聽音樂可緩解心理壓力
唱走壞情緒，唱出好情緒
舞蹈是最好的安定劑
遊山玩水鬆弛精神
玩玩具也是一種放鬆方式
練習書法養心怡情
潑墨繪畫解鬱除煩
棋牌可使忘憂樂情
野外垂釣益智養神

第六章 洗浴宣洩法：洗澡是提精神的有效方法
心情不太好，不妨洗個澡
易怒者最好去洗洗淋浴
心理疲勞者要泡熱水澡
冷水浴讓人變得更自信
緩解壓力試試桑拿浴
海水浴可安撫神經
SPA讓人充滿活力
洗浴也有禁忌

第七章 傾訴宣洩法：傾訴是壞情緒排出體外的通道
傾訴可以改變你的壞情緒
找家人傾訴
找朋友傾訴
自言自語也是一種傾訴
寫作是一種好的傾訴方法
心情鬱悶上網發洩

第八章 按摩宣洩法：按摩穴位是養心的最好捷徑
按摩穴位，舒緩情緒
按摩太陽穴有助於減少怒氣
愛生悶氣就按太沖穴
按摩通裡、少府清心寧神
大敦、內關是鎮靜要穴
常按勞宮、神門緩解精神疲勞
赤腳踏石是一種特殊的按摩

第九章 冥想宣洩法：使用想像力來調節心與身
冥想是駕馭情緒的有力韁繩
禪坐冥想清醒自我
慢走式冥想減輕焦慮
音樂冥想恢復活力
沉思冥想鬆弛神經
瑜伽冥想緩解壓力
燭光冥想擺脫雜念

第十章 呼吸宣洩法：一呼一吸解千愁
正確的呼吸是給我們的身體打氣
腹式呼吸解決緊張情緒
冥想呼吸幫助擺脫焦躁
瑜伽呼吸趕走壞心情
紓壓呼吸操為身體注入燃料
除煩呼吸操輕鬆去煩惱
仿生呼吸法可調心、調氣、調形

附錄 人體情緒自測指南

序

別讓壞情緒影響了你的生活

上天賦予了我們人類一定的歡喜與憂愁，同時也賦予人類左右自己情緒的能力，如果你不懂得用好心情來衡量自己的壞情緒，用新的快樂來撫平自己的舊傷痛，那麼，你就很難讓自己有機會邁出樂觀的步調。

有時候，我們由於工作的壓力、家庭的束縛，或者是愛情的牽絆，甚至僅僅因為一時在思考或煩惱時鑽牛角尖，都會讓人覺得有一種揪在胸口的鬱悶放不開，讓人一整天都浸泡在心情的苦海裡，感覺自己無人理會。但是誰又能一輩子不遇上煩心事呢？在遇上不開心的事情時，如果一直任自己沉淪在這種壞情緒之中，會對我們的生活產生很多的負面影響。如果我們無法正確對待這些不良情緒，不及時調節疏導與釋放，就會影響我們的工作、學習和正常生活，繼而導致身心疾病，危及我們的身心健康。

不良情緒的危害有多大呢？它會在體內滋生病毒細胞，因為不良的情緒作用於人體會分泌出對人體有害的物質，這些物質長期累積，就會成為阻礙身體氣血正常運行的「病毒細胞」。長期下去，就會導致身體病變。

「生活就像一坨屎」，想來很有道理，現代人一方面充分享受著時代進步的便利，另一面卻又被人生固有的煩惱和時代變革帶來的種種困惑所深深困擾。憂鬱、憤怒、哀傷、愁怨之類的不良情緒時常無情地啃噬人們的心靈，妨礙人們正常的學習、生活、工作。既然心靈不可能是一泓永遠寧靜的清泉，當翻湧起混濁的波瀾時，我們需要的是正確的疏導與宣洩。

現實生活中宣洩壞情緒的方法有很多，比如說，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大吼幾聲，或者去參加一些體育運動，跑兩圈，丟幾個鉛球，把心理的能量變為體力上的力量釋放出去，氣也就順些了。曾有一位百歲老人叫蘇局仙，他對不良情緒的經驗是：一是碰到煩惱的事一定丟掉，不去想它；二是最好和孩子們一起玩，他們的童真會為人帶來快樂，消除煩惱；三是有時間就照一照鏡子，看看自己暴怒的臉有多醜陋，不如笑笑，我笑鏡中也笑，苦中作樂，怨恨、愁苦、惱怒也就沒有了。

當然，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，採用宣洩的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以發揮宣洩作用。不管怎麼說，只要我們堅持這些方法，那麼壞情緒就不會影響到我們的生活。

生活中很多人的壞情緒其實都是自己造成的，要活得輕鬆只有自己開解自己。因此，要想讓自己的生活中有陽光，就必須先點亮自己，別讓不良情緒左右了你的生活。只有送走了你的壞情緒，好的心情才能進入你的體內。