順應人性：活化超感知和身心系統，過上自己真正想要的生活

作者簡介

史提夫‧畢度夫（Steve Biddulph）

澳洲最著名的家庭諮詢師、親子關係作家，著有《快樂寶貝的祕密》和《教出好兒子》等暢銷書，銷量全球超過四百萬冊，並翻譯成三十多種語言出版。

史提夫是英國及其他幾個地區兒童發展專家小組的成員之一，該小組成功提倡「育嬰假」的概念。 二○一一年三月，他獲聘為墨爾本凱恩米勒學院心理與諮詢學院的兼任教授，同時因為他在提升青年心理健康方面的貢獻，獲得了澳大利亞勛章。他有兩名子女，皆已成年，他現與妻子兼共同作者雪倫住在澳洲的塔斯馬尼亞。

譯者簡介

心意

目前旅居南非的斜槓青年，從事翻譯／口譯（omartswow.com）／瑜伽美術老師。曾任僑報編輯／翻譯，採訪非盟、金磚國家峰會等國際會議。新竹教育大學畢業，曾任美術、客語、英語教師十五年，同時取得兒童／成人瑜伽證照，海內外教學多年。千禧年始，將教室延伸到全世界，成了趴趴走背包客，邊旅行走讀，邊學習身心靈課程。在探索、突破自我過程中，學習活出自性的喜悅自在，也與他人互放那本自俱足的光亮。

歡迎
1超感知
2住在豪宅裡
3一樓／你的身體
4二樓／情緒能強化你的生活
5特別企劃／我們都需要療癒的創傷
6三樓／用大腦想清楚
7特別企劃／解救男性
8四樓／靈性不是你想的那樣
9做真正的自己
關於作者
附錄／給專業人士和有興趣更深入了解的人
致謝

歡迎

本書的目的是要協助你能更自在地優游於內心，以「照亮」那些你幾乎不曾注意到的所有意識階層。一旦你的內在甦醒，它們會自然和諧地運作，而你可以活在更有力量、更整合且更有宇宙感的生命中。

書中內容是根據最新的神經科學，配合頂尖的心理治療，以及結合了我畢生協助形形色色的人在面對生命最糟的情況下，依然能夠療癒和成長的經歷。基本上，我是寫給任何一位覺得生命不僅只於此，而且我們可以在這世上活得更有意義的人。

本書含括兩個關鍵概念：第一是「超感知」，就是身體在你活著的每分每秒，傳達訊息的方式。這些訊息常是較為迅速、細微，而且比「意識腦」所知的更為聰明。然而，多數人都對這些訊息完全予以忽視。

第二是「四層樓豪宅」，這是個容易掌握、能夠探索多層次心智的方式，並且讓四層心智共同運作――而不是將你拉扯撕裂。這個方法很簡單，連五歲小孩都學得會；然而這個方法也很深奧，甚至對內心受創嚴重的成人都有幫助。

這本書充滿著私密的故事、旅程以及掙扎，就像是你在生活中可能經歷的，然而你不需要多做什麼，只需要懷著一顆好奇心，繼續閱讀就可以了。如果願意的話，書裡也提供了一些練習幫你加速學習。本書的教導可讓你每天應用，並用上一輩子。

我希望你的生命能因此有所轉變，而且這轉變也能傳播給你身邊的人，讓我們一起合作讓孩子以及後代的子子孫孫過得更好。藉由理解我們與萬物的連結一直都在，進而相互珍愛，以及愛護周遭的自然萬物。你的內心知道該怎麼做，你只需要喚醒他／她。

史提夫．畢度夫

第一章／超感知（節錄）

我們幾乎失去它

我們的內部感知系統是人類的基礎配備。令人驚訝的是，我們在現代社會裡完全忘了這些感知的存在，從小就沒被鼓勵去聆聽那些感受。因此，即使我們模糊地意識到內在令人沮喪或疑慮的警告信號，或意識到敦促、渴望的積極信號，我們大多予以忽視。這可不是件小事，沒有這些資訊，我們可能過著大小錯誤不斷的生活，可能嫁錯人、入錯行，或是錯過了自己孩子的警示訊號而鑄成大錯；又或者，我們不該只是為了免費吃大亨堡而花時間當志工。

我們的超感知演化成大腦的主要指導系統，那是大腦理解事物對我們是好、是壞，安全或不安全的方法。如果我們失去此連結，那麼整個一連串的過程會全盤出錯。我們不會對自己是誰或想要什麼有強烈的自我意識，我們可能會開始在人際關係中亂了方寸，並發現家庭開始破裂。忽視內心的疑慮，可能讓我們失去與自我價值的連結，很快我們會覺得自己活在謊言中，成為陳腐和虛偽的集合物，所做的任何事都沒有力量或真實性……你覺得這些聽起來熟悉嗎？

如果這聽起來很熟悉，那麼本書會為你帶來希望：無論你正在生活中哪個面向苦苦掙扎，都是可以改變的。你可以喚醒自己的超感知、開始了解自己是誰、什麼對你很重要，然後將「整體性」重新帶回你的生活。你的生命會有更多可能性！如果你懷疑它的真假，請允許我展示一些你也能查到的證據。

回顧一下，你應該都遇過一些看似不同且特別的人（好的那種），他們就是比周遭其他人有活力且真實。我們都會特別注意到這類人，事實上，我們打從一開始就「超感知」到他們了，證據也隨著時間的推移浮現。

這些人通常具有三種特質：第一是氣質儀態：他們看起來踏實、不疾不徐，他們往往注意力集中，與人相處時都非常專注於當下。第二是風度舉止：他們雲淡風輕地看待自己與生命中的起起伏伏，但同時，在緊要關頭下他們會瞬間變得凶猛而嚴肅。他們會保護他人、保護世界，跟他們在一起你會覺得很安全。第三是不守規範：他們可能與他人相處融洽，但並沒有活在一般行為準則中。他們對自己真實，且不輕易隨著瘋狂的社會起舞。

一位「順應人性」的人會在群眾中脫穎而出，這些人似乎是在更整合的層次上生活著。他們的心、腦、靈性都和諧地一同往前邁進著。

大腦科學發現，這種活力是一種心理能力被活化後所呈現的神經狀態，而且我們所有人都有這能力。超感知只是個開始，也是人格成形的核心。一旦你能讀懂自己的超感知，就可以往上層移動到情緒、思想，以及與周遭萬有連結的感覺。你的意識就像是棟多層樓的豪宅，你可以打開所有房間，並享受它們提供的所有服務。隨著這能力的啟動，你將自動開始變得更為整合，那些存在於感受、行動和價值觀之間的矛盾感將逐漸消失，你會變得更合一並感到更為健全。

本書會教你用一些新的方法聆聽超感知，然而它並不複雜，即使五歲的孩子也能熟練地掌握這方法。這是一輩子都能使用的一套工具，從你開始使用的第一天起，你就會發現它已經讓生命變得有所不同。

這並不只關乎危險

我們的超感知起源於史前時代。人類和花豹或楔尾鷹（澳洲最大的猛禽）同樣有著敏銳的感官和高度戒備的神經系統，但我們沒有爪子或尖牙，也不是特別強壯或體型巨大。我們雖然處於食物鏈上很低的位階，但有個東西對我們很有利。基本上，也正是這技能將我們帶向浩瀚宇宙，也是這種能力引領人類從事醫學、藝術、音樂，烹煮等一切事物的關鍵。

正因為我們現代人（homo sapines，即智人）超級合群，因此我們的物種能在緊密聯繫的家庭群體中生活、工作，並透過相互照護生存下來，並掌握我們的世界。獨自一人很弱小，但群體力量強大，即使穴熊（譯註：cave bear，是一種於更新世生存在歐洲與亞洲的熊，在約二萬年前的冰河時期滅絕）都聞風喪膽，因為挑戰了一個人類，就等於挑戰了一個人類族群。

互助工作需要大量的協調和社交技巧。因此，即使在語言還沒發明前，我們也必須知道如何看透彼此、避免衝突、緩解恐懼或緊張的氣氛。我們是唯一一種眼白隨時可見的動物，因此可以跟隨彼此眼神凝視的方向。與其他物種相比，我們臉上的情緒表達更為多元，這可幫助我們評估彼此的情緒，既可大大減少危機爆發，也可以建立緊密的親密關係和樂趣，而且我們也是個富有創造力、趣味，且充滿愛心的物種。

如今，會吸引遊客體驗狩獵旅遊或體驗第三世界鄉村社會的其中一個原因，就是當地人們流露出的歡笑、熱情和真摯的情感。一直以來，人類都知道這件事，直到西方社會進入工業化世界。這些樸實的文化擁有我們已丟失的人類本質，相較之下，當代的城市居民看起來猶如殭屍一般。

時至今日，我們仍運用大腦閃電般快速的處理功能，來判讀他人肢體語言所傳達的微小信號，像是臉部變化、語句的轉換，以及一些似乎沒什麼道理的小細節。

這也是為什麼，當我們的孩子對某事感到困擾，或是沒把事實全盤托出時，我們會知道；或是，當伴侶對我們有所保留，即使只是生日驚喜，我們會知道；或是，當業務交易的結果與事實不符時，我們會知道。這種信號系統早在人類發明語言之前，就出現了。

因此，我們的超感知語言是與身體臟器有關的，並不是話語表達。它可能出現在你的胃部、下巴、肩膀肌肉、腸子、生殖器等，實際上它就在你體內，且無所不在。如果你想找到自己的「直覺」，只需將注意力轉移到體內，尤其是你的心臟、消化道。不過，「直覺」可能出現在任何地方，你就是會覺得身體哪裡不一樣――即使幸福快樂也有種「直覺」呢！

它是怎麼運作的呢？你的感官每天隨時都在吸收大量資訊，遠遠超出你能意識到的範圍。這些資訊在大腦深處會自動地與你一生的回憶進行交叉比對。然後，驚人的事發生了：儲存記憶的海馬廻會與管控情緒的杏仁核「溝通」，並向下傳達資訊到迷走神經（即散布在眾多器官且無遠弗屆的巨大神經網絡）。

對此你只會知道，身體有事發生了，突然間，你的腸道、頭皮、肩膀的肌肉、心臟周圍的肌肉，甚至手或腳的某個地方，會提醒你：「無意識腦有話跟你說。」你身體的某些部分被啟動，你的意識注意到了，也對這些反應提出疑問。

哪裡不對勁？怎麼了？這是一種等待被善加利用的卓越力量。多年來，也許你只要遇到特定的課題，肚子就會傳來刺痛感，只要你願意問肚子到底怎麼了，它會告訴你。

大腦邊緣系統（limbic system；主管非語言行為）與其他的前意識部分（preconcious parts）之間的合作模式，與動物是一樣的。我們擁有狐狸或老鷹的機敏和直覺，然而也有個可以思考和推理的大腦新皮質（neocortex），必須將兩者結合。即使我們睡著了，超感知從不停止運作。超感知不僅與外在世界打交道，我們的內在思想也影響著它。我相信你一定有過這種經驗：一種久久無法揮之而去的不安感。它可能在短短幾分鐘內發生，也可能持續數年，你就是覺得有什麼不對勁……直到有一天，訊息突破了我們的理性腦：

這個人不是真朋友！

我不要再把孩子送到保母那裡了！

這份工作不適合我！

這段婚姻既不安全又不尊重人，我受夠了！

多年來，我聽過很多類似的例子，以下這個故事挺令人心酸的。我有個現在年近五十歲的朋友，當年新婚才三個月就突然有偏頭痛的問題，而且持續了將近二十年之久。有一天，她發現丈夫在外有個情人，而且這段婚外情從他們結婚不久後就開始了。事發的幾周內，在震驚與感到遭受背叛之下，她決定離婚，沒想到偏頭痛竟然就停了，也沒有再復發。我們的身體本能令人讚嘆，它們不斷向我們說話，但如果我們不予以聆聽，它們就得大聲喊叫。最終，你那緩慢的意識腦總會連上信號網路，開始思考下一步該怎麼做――但重點是，你得先醒過來啊！

總結

我們的祖先遺贈了一些很棒的配備給我們，它的核心就是能夠判讀並整合資訊的「超感知」，然而現代世界卻讓我們變得愚蠢遲鈍，在成長或教育過程中，我們從未學過如何閱讀自己內建的量表，或傾聽內在的細微線索。很可能二十五萬年前，一個懂得狩獵的八歲孩子，都比你、我的表現更強大、有能力也聰明多了。

真正的心理治療是要讓這些內建的功能恢復正常運作。我的病患安蒂在復原過程中，也開始活化自身各個層次――像是她的心靈、心智以及與宇宙的連結感。她的內在糾結著許多情緒，除了差點在停車場遇襲的經驗之外，也包括整個童年時期的狀況。她必須重新審視自我，以及審視自己的生活世界。她會從困境中走出來，而不只是「重新振作」或「恢復正常」， 甚至進一步成為一個更有生命力、使命感，以及懂得關心人類同胞的獨特個體。成為一個更有靈性但又樸實，且敢於表達自我的人。安蒂身邊的每個人都感覺到她的轉變，她不但痊癒了，還從單純的好人變成更了不起的人。

我們生活中發生的一切，即便是恐怖和悲慘的，都在試圖引領我們揚升，讓我們更自由、睿智和機敏。然而，這並不表示我們非得經歷恐怖的遭遇，才能讓生命更完整，因為小嬰兒就是一張白紙般展開生命的。我們可以學著將這些特質保留在自己孩子身上，滋養他們，讓孩子們保有野性與自由，我們也可以喚醒自身這一部分的生命活力。這也就是接下來的章節所要教導你的內容。

第五章／我們都需要療癒的創傷（節錄）

童年的負面經歷

醫藥界的重大突破經常是出於意外，一九九○年代美國有個名叫凱薩醫療的健康保險公司，創建了一個全國性的減重診所，以便服務大量的中產階級會員。

儘管一開始成功招募了很多會員，但該公司很沮喪地發現有將近一半的會員選擇中途退出。凱薩公司決定進行調查，並開始了一項研究，他們請那些退出的會員填寫一份全面且深入的匿名問卷。調查結果令人震驚，這些退出的人有個共同特徵：童年遭受性虐待的比例很高。這就出現了兩個問題：如此可怕的童年遭遇與極為不健康的體重增加，兩者之間真有關聯嗎？而另一個更嚴重的問題是：兒童性虐待在社會中真的是如此普遍、不為人知，而且不可說的現象嗎？

很巧的是，我自己在一九九○年代也得出相同的結論。那個時候，我專門為心理治療師進行為期六個月的密集培訓，我震驚地發現，約有三分之一的學員曾經遭受過性虐待，另外三分之一的人受過其他創傷，像是兄弟姐妹死亡、遭受家暴、家族成員有成癮問題、經歷悲慘意外等等。這個發現形塑出一個我至今仍把持的信念，也就是最好的治療師已經出現在這些受訓心理治療師的生命裡，他們可以切身理解這些創傷，並據此來幫助其他人。

凱薩醫療的首席研究員費立提（Vincent Felitti）認為這個問題必須受到重視，因此向美國的疾病預防控制中心尋求協助――該中心負責管理美國的流行病和大規模的健康問題。他們隨機挑選一萬七千名凱薩健康保險的被保險人，這些人的財務狀況良好，有百分之七十五是白人，平均年齡為五十七歲，大多數都大學畢業，而且有份很好的工作。

這一萬七千人也都填寫了那份匿名問卷「童年逆境經歷量表」，而調查結果與他們的健康狀況有著高度相關。這是讓我們得以深入了解周遭人們的難得窗口，研究人員發現的結果創造了新的醫學歷史，也從此永遠改變了我們看待當代生活的方式。

創傷有多普遍

費立提的團隊發現，百分之六十七的樣本至少在「童年逆境經歷量表」中獲得一分，而百分之四十的樣本至少得到兩分，超過百分之十二獲得四分甚至更高的分數。

請記住，這一群受測人員可是手頭寬裕的人。（一般來說，美國只有富裕人士才買得起健康保險，而澳洲和英國的健保則是基本人權。）對於低收入戶且生活水準低於貧困線的少數族裔（至少占了四分之一的美國人或英國人），他們要是接受相同的測驗，所得到的分數可能會更慘烈。疾病控制中心隨後進行了更多研究，發現在一般人口中，不論收入高低，每六人就有一人的「童年逆境經歷量表」得到超過四分。再重讀一遍清單，你會意識到，這創傷的數量真的多到令人咋舌。

還不僅如此，研究人員現在依然持續在尋找答案。當他們交叉比對參與者的健康紀錄時，發現「童年逆境經歷量表」的分數與糟糕的健康狀況有著關聯性，而且，童年的逆境經歷通常是造成健康亮紅燈的原因。

那些量表上得四分或以上的人，患有心臟病和癌症的機率是一般人的兩倍，而患肺病的機率則是四倍，因此可知，童年的創傷會讓人的身體不健康。在某些情況下，正是這種不良的童年經歷導致當事人養成不良的生活習慣，例如：抽煙、喝酒、營養不均等等，進而影響了身體健康。有時這些可怕的童年經歷還會促使身體、免疫系統和大腦發生生理病變，不僅讓人生病之外，還會縮短至少幾十年的壽命。

最近幾年，娜丁．伯克．哈里斯（Nadine Burke Harris）博士等醫療保健專家們呼籲，對所有成年人和兒童進行「童年逆境經歷量表」調查，並依此設計相應的治療和健康計畫。伯克．哈里斯和其他研究人員發現的結果顯示，最原初的危險因素（童年的性虐待）造成孩童壓力過大，進而改變了他們的新陳代謝，因此成年後的不正常進食、體重增加、糖尿病問題等，極有可能是童年遭受性虐待所產生的後遺症。這也為成因已經很複雜的肥胖症狀增添了一個新的因子――壓力導致身體以不同的方式儲存脂肪。

他們還發現另一個更令人沮喪的事實：童年的逆境經歷也造成了表觀遺傳學（或稱成長分析學）的改變，也就是它改變了我們DNA的呈列方式，這些創傷很可能會遺傳給後代的子孫。許多所謂的神祕疾病，例如慢性疲勞、纖維肌痛症、某些自身免疫性疾病等，都可能是表觀遺傳的改變所造成。伯克．哈里斯相信，除非能夠使兒童的成長環境更安全、確保家庭功能更健全，否則我們無法解決或消除這個影響數百萬人的嚴峻狀態。

然而，希望還是存在的。根據我和幾乎所有治療師的共同經驗，「童年逆境經歷量表」得分高的人，還是可以過著幸福、健康的生活。這個量表畢竟沒有涵蓋童年生活中的正向因素，研究人員也很清楚，在經歷創傷時或創傷後，若是能夠即時為兒童提供協助，是可以減輕傷害的。

對於成千上萬的孩子們來說，一位富有愛心的祖父母、一位富有理解力的老師、一個堅定而善解人意的朋友，都可以幫助他們緩解童年所經歷的創傷。雙親中的其中一位可能對孩子造成了很大的傷害，但是另一位卻是能夠反轉一切的推手。甚至即使在逆境發生多年後，我們仍可以為更多的兒童和年輕人提供所謂的「創傷知情治療」（trauma-informed treatment），幫助他們度過難關。創傷永遠都不要發生當然是最好的，但是不需要把創傷視為人生的無期徒刑，好像這輩子就沒救了。我們身心的原始設計是可以受到治癒的，只要知道如何啟動這些力量，任何人都可以做到。

這麼多的創傷從何而來？

我們無疑得討論一個非常大的問題：我們的社會到底出了什麼問題？怎麼有這麼多受傷和具有破壞性的家庭呢？

在回答這些問題之前，我們必須記住二十世紀是人類的一場夢魘，尤其是上半葉。如今我們還會在東亞看到這些狀況：童工晚上在工廠桌子下面睡覺、環境惡劣的貧民窟中有許多人死於可預防的疾病，這些我們西方人也經歷過，只是發生在上個世紀罷了。

查閱你的家族歷史之後，可能會發現自己與上世紀的這些夢魘脫不了關係。就在撰寫本章的過程中，我巧遇一位老友，他是善良且備受尊敬的牧師。他一九三五年出生於倫敦，在八歲前，他和母親就曾因遭遇空襲轟炸而無家可歸三次。他的父親離家從軍五年之後返家，從此變得幾乎情緒無能。