九型人格覺醒指南：走過三階段蛻變旅程，遇見更好的自己

作者簡介

碧翠絲．切斯納（Beatrice Chestnut）

心理治療師、商業顧問。傳播研究博士、臨床心理學碩士。學習九型人格系統超過三十年，是九型人格大師海倫．帕瑪與大衛．丹尼爾思的Narrative Tradition 學校認證的九型人格教師。著作包含：The Complete Enneagram: 27 Paths to Greater Self-Knowledge和The 9 Types of Leadership: Mastering the Art of People in the 21st-century Workplace。

烏瑞尼奧．佩斯（Uranio Paes）

九型人格推廣者、教練和組織發展顧問，也是Narrative Tradition學校認證的九型人格教師。多年來，在巴西、西班牙、葡萄牙和義大利開設九型人格專業培訓課程（Enneagram Professional Training Program，EPTP）。二十多年來，學習了三個不同的靈性傳統，並深入研究不同形式的性靈鍛鍊。

譯者簡介

謝慈

台大外文系畢。熱愛文學與翻譯。歡迎來信指教：[email protected]。

推薦序
前言
第一型 從憤怒到寧靜
第二型 從驕傲到謙卑
第三型 從自欺到真誠
第四型 從忌妒到泰然
第五型 從貪欲到無執
第六型 從恐懼到勇氣
第七型 從渴切到清醒
第八型 從欲望到純潔
第九型 從怠惰到行動
結語

序

你的人格不等於你。那你是誰？

假如你和大多數人一樣，那麼會拿起這本書的原因，大概是想要更了解自己為何變成現在的模樣吧。為什麼你會做出這些事，或會對特定的事物有特定的反應？為什麼即便你覺得自己嘗過無數次教訓，卻還是重複犯同樣的錯？你該如何改善你的人際關係，而以前失敗的關係又是出了什麼問題？為什麼人生似乎總有個就是過不去的坎呢？

是的，這些都是有原因的。而你之所以難以理解自己行動背後的原因，也是有理由的。
基本上，你已經變成行屍走肉。

不，我們的意思不是說你真的是殭屍，而是你活得像個殭屍：處在自動導航模式，對於你真正的模樣和你內在的變化都像是「睡著」了那樣一無所知。大部分的人都是如此。

這本書將向你介紹「九型人格」的概念，幫助你從上述的狀態中覺醒。九型人格是一套強而有力的自我成長工具，包含了源遠流長的不朽智慧，可以幫助你認識真正的自己。九型人格能將你從防禦性的自我設限中解放，幫助你成長和自我開拓，向你展現出你認為自己是誰，讓你知道自己真實的樣子。唯有如此，你才能了解真實的自己，以及虛假不真實的部分。

什麼是「九型人格」？

九型人格是複雜而意義深遠的符號，與許多知識體系相互連結，包含心理學、宇宙學和數學。以九型人格為基礎，也發展出高度精確的類型學，描述了九種獨特的人格類型，讓我們更進一步了解人類的自我，並梳理成長的過程。這套心理學及靈性的模型描繪了個人發展的具體路徑，揭示出限制我們成長和轉變的習慣模式及盲點，幫助我們自我「覺醒」。

九型人格中的九種人格類型是以三個「智能中心」為基礎，這些「智能中心」決定了我們從外在世界吸收及處理資訊的方式。

˙我們透過思考中心來思考及分析。第五、第六和第七型就是由思考中心主控，而思想會形塑他們的人生經驗。他們擅長分析、想像力豐富，知道如何規劃和理解事物，但可能過度注重理性邏輯，對於感受和情緒則顯得疏離。

˙我們透過情感中心來感受情緒，並與其他人連結。第二、第三和第四型就是由情感中心主導，而情感會形塑他們的人生經驗。他們的情商通常較高，富有同理心，重視人際連結和友情，但有時可能過度注重形象、害怕被拒絕。

˙我們透過行動中心用感官來體驗人生。第一、第八和第九型就是由行動中心主導，而感官會形塑他們的人生經驗。他們通常認真負責，重視真實和榮譽，但有時會過度批判、缺乏彈性。

當我們偏重某個中心，忽略另外兩者時，就會「失去平衡」。九型人格能幫助我們注意並重新面對這樣失衡的狀態。

九種人格類型都有其對應的、由習慣模式和動機所構成的生存策略。我們也會在無意識中發展出一些策略，幫助我們避免生活中的痛苦和不適。如果我們認為自己只是這些無意識模式的總和，就看不清自己真實的樣貌和可能性。然而，正因為這些模式是無意識的，我們很難（幾乎不可能）加以覺察和超越。而九型人格可以幫助我們看到，我們遠比自己想的還要更好。

九種人格類型都有三個獨特的「子類型」，所以一共有二十七種類型。這些子類型比原本的九種類型更加精確細緻，由三種本能動力區分：自我保護、社會歸屬與（一對一）性結合。每個子類型顯示的是本能動力如何形塑我們的行為、傳達我們的核心情緒動機。每種類型下的三種子類型都略有不同，包含了所謂的「反類型」，在某些方面會與該類型的普遍樣貌相反，那是因為其中的情緒驅動力和直覺的目標恰好相反。

為了要解開九型人格的奧祕，必須先找到最符合你個性的人格類型，再找出能最精確描述你的子類型。然而，這個過程並不容易，因為有些類型乍看之下很相似，而你會覺得符合的不只一種。而對於各個類型的描述有時也涉及無意識的習慣或盲點，更增加了挑戰性。

某種程度上，這些人格類型的依據很簡單：我們在世界上生活時所關注的面向。然而，我們關注的面向也會反映出我們看不到的部分，以及我們都有所疏漏的事實。這是我們的盲點。當我們對於經驗中某些關鍵面向毫無意識時，就看不見其對我們思考、感受和行動的影響。而這解釋了為什麼我們都可以說是在「沉睡」，行屍走肉般度過每一天。

如果想要從這樣的狀態「醒來」，我們就必須面對自己的自我，以及自我所投下的「陰影」。我們必須要覺察到自動化的習慣，因為這些習慣會構成我們防禦性的自我人格；同時，也要關注內在所有無意識的自我保護機制，這些機制會幫助我們避開痛苦（或喜悅），讓我們處在清醒的睡眠狀態，不知道自己是誰，也看不見自己的可能性。我們會壓抑「陰影」，因為陰影會帶來痛苦，或挑戰我們的自我形象。然而，隨著我們越來越意識到「陰影」，就越來越能自我覺察，生命也會更加完整。如果不斷逃避，就永遠不會知道自己真正的樣貌。假如不覺察面對無意識的部分，我們就只會專注（且受限於）我們自以為的人格，或是自己害怕的樣貌，抑或是自己渴望的模樣。唯有超越自我，主動投入九型人格的成長過程，我們才能喚醒自己全部的潛力。

殭屍的誕生及覺醒

在成長的過程中，我們漸漸把自己和自我畫上等號，創造了某種虛假的自我形象。當我們誕生在世界上時，都有著獨特而真實的自己。然而，身為必須依賴他人的孩童，我們學會採取一些生存的手段來適應環境。在廣大的世界上，渺小的我們得使用各種策略來保護自己，而這些無意識的策略決定了我們屬於九型人格中的哪一型。

然而，「你」並不等同於「你的人格」。我們的人格幫助我們度過童年，卻會在成年時限制我們，使我們意識不到自己的可能性。慢慢地，生存需求會使我們發展出虛假的自我，阻礙我們發現真實的自己。而離童年越遙遠，真實的自我就越遭到各種防禦機制的掩蓋。隨著看不見的習慣模式逐漸深植，我們身陷其間，越來越難超脫。這些習慣幫助我們適應和生存（有時在艱困的環境中），也因此在不知不覺中變得固著而死板。而隨著我們對這些策略越來越適應，也就在無意識間越來越深陷這種殭屍般的狀態。

九型人格幫助我們了解，幼年時期所發展出的生存策略，是如何在往後的人生使我們成為行屍走肉。九型人格將帶給我們有意識的覺醒技巧，讓我們認識真正的自己。當我們對真實的自己和無限的潛能「沉睡」時，就看不見超越自我的無限可能性。我們會被困在意識較低的層級，忘了自己可以選擇更高層次的意識狀態。

真實自我的覺醒以及意識層次的成長，都需要大量有意識的努力。我們首先得注意到自己殭屍般的狀態，接著積極主動地對抗，才能有所超脫。我們必須有意識地投入內在的努力，才能擺脫自己認為人格等於自我的狀態而覺醒過來。我們必須持續提醒自己，要更加活在當下，認真體會每一刻的經驗，才能克服自我根深蒂固的習慣。如果少了這些有意識的努力，我們終其一生都會活得像行屍走肉，而大多數人都是如此。九型人格可以幫助我們了解阻礙我們覺醒的習慣和傾向。

　如何使用這本書

這本書的每個章節都描繪了九型人格之一的獨特蛻變過程。每個章節都是個人的旅程，從意識到有問題的自我模式，到自我發掘的具體步驟，再到掙脫自我設限和束縛，得到自由。你不需要從頭到尾讀完這本書，可以直接跳到最符合你的人格類型的章節。

找尋自己人格類型的過程，本身就是珍貴的學習經驗。首先，試著完成每個章節一開始的檢核表，反思哪個類型最符合你對自己的認知。透過更深入探索自己的真心，確認你的結果無誤。向你生命中信任的人尋求建議，幫助你看見自己的盲點。然而，不要過度執著在結論的判斷和敘述上，使自己在探尋成長的旅程中分心。我們無法從隻字片語中得到最終解答，終究必須把整幅拼圖拼完才行。

一旦找到自己的類型，這本書會告訴你關於你的人格中，你並不想認識的面向。請勇敢面對這些特質。有些人會覺得九型人格是負面的，而這也不難理解，因為他們覺得受到無形的批判。然而，九型人格的目的不是批判，你也不該批評自己，而應對自己懷抱同情心。九型人格的重點在於了解真相，而真相有時候會傷人。要覺醒並不容易，因為我們的天性會逃避痛苦。但唯有感受痛苦，我們才能覺醒。

每個章節的一開始都有一篇寓言故事，介紹該人格類型的重點。接著，我們會描述蛻變的三個階段，以及過程中可能遇到的盲點和痛處。為了讓你順利成長，我們將提供具體的建議，幫助你運用過程中的新體悟。九型人格的蛻變力量有一部分來自所謂的「側翼」，也就是與你的類型相臨的兩個類型，以及「箭頭」，也就是在圖表中將你的類型與其他兩個類型相連的線條。

側翼的點代表比較溫和的成長步驟，而箭頭則是可以透過有意識的努力來達成的激進改變。當你學習更加意識到自己主要人格類型的無意識傾向後，就能夠成長超脫該類型的局限，結合相鄰和相對類型的健康特質，更接近真正的自己，並向前邁進。

每個章節同時也會描述一種「困境」，這是源自於各人格類型的核心情緒驅動力所帶來的激情（passion），以及較高層次的覺察所帶來的美德之間的兩極性。每種人格類型的激情會反映出行屍走肉般的癮頭，驅使我們通過核心情緒驅動力的濾鏡來看世界；每種美德代表的則是蛻變歷程的最終目標。若要更進一步，就必須整合你的「陰影」，也就是人格類型中較黑暗的面向，以及相對應的習慣模式和盲點。「激情」這個字的本意是「受苦」，因此，你的覺醒過程必須忍受面對「陰影」時所帶來的「有意識的受苦」。

九型人格處理的是我們試圖覺察到「更高層次」的自我時，所面對的挑戰，並描繪出我們的行為模式，賦予我們工具，讓我們從夢遊般的生活中覺醒。我們都曾忘記自己真實的模樣，變得如同行屍走肉，但將我們困住的無意識習慣卻會因人而異。接下來的章節將告訴我們，該如何踏上自己獨特的覺醒之路，學習如何找回真實的自己。

準備出發，好好享受蛻變之旅吧！

推薦序

丹尼爾．席格（加州大學洛杉磯分校精神病學臨床教授、紐約時報暢銷作家）

在這本親切而實用的九型人格介紹中，碧翠絲．切斯納博士和烏瑞尼奧．佩斯探索了九種核心的人格型態，以及這如何形塑、影響我們的人生。這些人格型態是許多重要心理、情緒和行為習慣的源頭，會影響我們對自己的看法，以及對人生的態度。藉由掌握這些型態的精髓，我們就能達到更高層次的自我覺察，也能看見並掙脫無意識的防衛機制，獲得情緒上的自由。

在每個章節中，你將會看見這些防衛機制的運作方式。作者們也將引導你逐步「覺醒」。此處的「覺醒」指的是減少自我設限的「習慣」，而這些習慣又引發我們的感受、想法和行為。我們都有這樣的習慣，有時或許已經融入生活，太過熟悉舒適，以至於難以「看見」。為什麼？

因為它們早已根深蒂固，深植於我們學習理解世界和群己關係的心智過程中。本書將協助我們覺察到這些習慣。在過程中，你會對你的人生故事產生全新的理解，包含了童年的喜悅和創傷，以及這些過去對成年的你所帶來的影響。

如同切斯納和佩斯，我們也認為個體之間的人格差異受到先天和後天的影響：天生的遺傳，以及獨特的人生經驗，都會影響一個人的人格。而我們對於九型人格的研究，同樣也始於大衛．丹尼爾思（David Daniels）、海倫．帕瑪（Helen Palmer）的Narrative Enneagram school。在我們的工作中，是用人際神經生物學（interpersonal neurobiology）的角度來探討這些人格類型，探討人們如何追求安全和肯定、人際連結、自主和賦權，而人格類型就源生於我們心智的運作。我們認為，對人格類型若能有更深入的理解，就能讓我們成為更好的自己。畢竟，這就是九型人格理論的初衷。

許多人認識到自己的核心九型人格類型後，就會追求「該做什麼」來進一步成長的指引。這本書以切斯納和佩斯對九型人格的多年教導和實踐為基石，希望能提供一些解答，同時也借用丹尼爾思和帕瑪的論述，來說明每種類型的人都可以利用這本書作為工具，自我成長，超越自尊或人格的層次；而我們以「自動導航」度過人生時，往往都會卡在這個層次。

為了發揮本書資訊的最佳價值，希望你能帶著好奇心，並且誠心投入。我們的心智很神奇，如果想要改變，就需要付出努力；然而，也別忘了好好享受自我發現時所帶來的成長和快樂。書中深思熟慮的策略和充滿智慧的建議，將幫助你在生命中創造更大的自由和更豐富的人際關係，也能為我們的世界帶來更多的和平！

第一型的特質

假如以下大部分或全部的人格特質都符合你的狀況，那麼你或許就是第一型：

□ 你的內在有個嚴格的批判者，密切監控你的行為舉止。你對於其他人的批判相當敏感。

□ 你自然地用「好與壞」或「對與錯」來分類事物。你努力當個好人，做對的事。

□ 當你檢視大部分的事物時，總是會自動看到可以改進的部分。你很容易注意到錯誤，並且想要加以修正。

□ 你幾乎隨時都遵守規則，並且認為如果其他人也如此的話，世界就會變得更美好。

□ 你的思考方式充滿「應該」或「必須」。大多數情況下，你認為必須要把責任放在享樂之前。

□ 你認為自己必須是個負責任而可靠的好人。你對自己和其他人都有很高的標準。你覺得人都該追求自我改進。

□ 你過度控制自己的情緒，因為你認為展現情緒或衝動行事很不恰當，也很沒建設性。

□ 你過度控制自己追求樂趣的衝動。

□ 你相信每件事都有正確的進行方式，而你所選擇的就是正確的方式。你有很強烈的個人意見，並隨時準備要發表。

□ 偶爾會有些事物讓你覺得完美，而你很珍惜這些時刻。這會激勵你繼續努力讓一切更完美。

假如在看完這份檢核表後，你發覺自己屬於第一型，那麼你的蛻變旅程將會分成三個階段：

首先，你將學習辨識所有與「需要是對的」、「需要做對的事」及「需要改善自己和周遭世界」相關的人格模式，並且更將了解自己。

接著，你必須面對自己的陰影，更覺察自己無意識的模式和傾向。這些模式和傾向源自你對於自我價值的需求，以舒緩你的焦慮或證明你與生俱來的良善本質。這將幫助你看出，旁人和自我的批判是如何將你限制束縛。

成長旅程的最終階段，包含了邁向你人格類型的較高層次，緩解你對於「好」的執著，讓你接受自身的人性衝動。當你這麼做時，就能開始看見自己和其他人的良善本質，並欣賞生命流動中的不完美。

踏上蛻變旅程

假如你是第一型，蛻變之旅的第一階段，包含了學習更有意識地觀察自己。這意味著發展出相對應的能力，得以注意到自己批判自我和他人的習慣，並且不因為這樣的批判再進一步批評自己。成長的過程同時也包含了注意到自己投注多少心力來修正周遭環境的錯誤、監控批評自己的作為，以及鄙棄其他人的錯誤行為。如果想更上一層樓，就必須努力不再把「讓事情正確進行」當成自己的責任，開始尊重自己的情緒和衝動，並且對自己懷抱更多的同情心。唯有學習覺察自己對自我改進（也就是努力當好人、避免錯誤）的過度執著，你才能在自我了解之路更進一步。

第一型的關鍵模式

踏上你的旅程時，請專注並覺察以下五種第一型的模式：

自我批評

注意你內心的「批評者」，這個內在的聲音或感受會驅使你不斷監控自己和他人。這個聲音會批判發生的每件事，並且以「好」或「壞」加以分類。你時常會忽視這類自我監控所帶來的結果，特別是因為內在的聲音多半很嚴厲。內在的聲音會強制你選擇其定義中的良好行為，代價則是龐大的壓力，但你會忽視隨之而來的身體、情緒和心理的緊繃。

要求完美

你會逼迫自己達到極高的標準，進而讓自己覺得彷彿怎麼做都不夠，於是造成壓力或拖延。你對於完美的執著會造成對人生的負面態度，也讓你身邊的人時常覺得受到批判。你或許覺得很難放鬆去享受當下發生的事或歡慶成功，因為你的內心會持續鑽牛角尖，想著怎麼做才能更完美。當你注意到這點，就可以開始轉移注意力，轉向更正向的態度。

拘泥規矩

觀察自己是否會嚴格遵守規則、例行公事、結構和作業流程，而且會為其他人訂定規矩。當人們不如你希望的那樣遵守規則，或是違反了你的行為準則，你或許會感到憤怒，但你很可能會避免直接承認自己的憤怒。你或許會把這樣的憤怒轉化為憎恨，厭惡那些做了你絕不可能做的「壞事」的人。為什麼他們能隨心所欲，但你卻不能？觀察你在道德、倫理和工作上是否也同樣嚴謹自律？

犧牲享樂

你或許太認真工作，以致於很難找到休息時間。對你來說，工作是否永遠優先於玩樂呢？觀察一下，你是否很難放下對一切的掌控，就這麼讓人生順其自然？你很可能忘了或忽視了驅使你壓抑自身欲望的早期經驗。觀察一下，你是否遵循一套不容質疑的規則，但卻沒意識到為了達到如此高的標準，你感到多麼巨大的壓力？你對於追求享樂總是感到猶豫，也不願意給自己一些好好享受的優閒時光。

控制情緒

當你設法讓自己表達情緒或直覺反應時，隨之而來的往往是大量的自我批判和自我怪罪。當你不願面對憤怒時，憤怒可能會部分轉化為壓抑的惱怒、挫敗、煩躁、自以為是，或是身體上的緊繃。當你將情緒視為沒有建設性或不恰當時，就會為壓抑情緒找藉口，認為過度控制感受再合理不過了。注意你是否會因為表現出憤怒或其他情緒而批評自己或他人，這會使得你逃避感受的習慣得到增強。