臣服的力量：收回錯用的抵抗，擺脫依賴、執著、太努力的不安，享受生命流動的圓滿（新編版）

作者簡介

茱迪斯．歐洛芙（Judith Orloff）

現任加州大學洛杉磯分校（UCLA）精神科臨床助理教授，協助病人練習臣服的藝術、追求情緒的自由，已有20餘年經驗。她著有《紐約時報》暢銷書《讓情緒自由》（Emotional Freedom），及暢銷書《正向能量》（Positive Energy）、《直覺療癒》（Judith Orloff’s Guide to Intuitive Healing）、《神奇的第二視覺》（Second Sight）等。她曾經登上「奧茲醫生秀」（The Dr. Oz Show）、「今日」節目（Today）、美國公共電視（PBS）、有線電視新聞網（CNN）及美國公共電台（NPR）。她首次參與 TED 演講即討論本書，在 YouTube 點閱人次已超過50萬。更多資訊請上網站：www.drjudithorloff.com。

譯者簡介

顧淑馨

台灣大學歷史系畢業、淡江大學美國研究所碩士。曾任職中國廣播公司、聯合報系及美國在台協會；並曾兼任淡江大學、政治大學及東吳大學講師，目前專事翻譯。已出版譯作四十餘種，主要有《樂在溝通》、《與成功有約》、《反挫》、《大外交》（合譯）等，近作有《會說才會贏》、《說謊教父馬多夫》、《逆齡社會》、《最嗆的貿易史》、《好問題建立好關係》等。

推薦序一 順應天道，借力使力
推薦序二 為何愈想控制愈失控？放過自己反能取得人生的主導權
台灣版作者序 生命中有些問題不是用來解決，而是學習放下
自序 低下頭，才能看見前進豐盛的出路
前言 臣服不是放棄，是更積極地面對恐懼

第一部 力量與金錢
第一章    成功比起敢於追求，更需要臣服的勇氣
第二章    放下執著的四個關鍵
第三章    認清金錢的本質，從物質到內心都豐足

第二部 溝通與同理
第四章    良性的關係來自客觀的理解
第五章    用臣服式溝通打造完美關係

第三部 愛與關係
第六章    珍惜靈魂伴侶、靈性朋友及動物夥伴
第七章    擺脫世俗的禁錮，享受至高的歡愉

第四部 健康與死亡
第八章    與病痛共處的藝術
第九章    欣賞燦爛的黃昏，享受生命流動的圓滿
第十章    人生最後的臣服──死亡

結語 鬆開雙手，擁抱臣服的至樂

推薦序一

順應天道，借力使力
暢銷財經書作家　安納金

本書打破一般人對於「臣服」的刻板印象，它並非軟弱、消極；我很喜歡作者在書中所述：「生命中有些問題不是用來解決，是讓你學會放下。」許多人從未體會過當自己「放下」所得到的遠比我們竭盡心力想擁抱的更多。然而，生存在如此競爭，而資源愈來愈少的現代社會中，人們承受來自各方的壓力與日俱增，長期下來容易養成緊張、焦慮、執著的習慣。臣服或許是一種最佳解藥，可以幫助我們重新設定習慣，讓一切順應天道、借力使力往更好的結果發展。

真正的天道，並不在於全力追求外在成就，而是極致的內心清淨與開明；成功不在於目標多寡，重點在於我們對自己人生的使命有多麼盡心盡力去實現。台灣劇場史上的一位國寶級人物，已故的李國修先生常說：「人一輩子能做好一件事，就功德圓滿了。」這就是匠人之心，近乎天道。

很認同作者所秉持的金錢觀，她說：「金錢本身是中性的，我們的態度和用途決定它產生的效應。」好比自然界的物質和能量，陽光和溫暖、空氣和微風、水和雲霧，循環不已滋養孕育大地，我以為金錢亦復如是。面對金錢，我們不應汲汲營營積水為壩，而是接水引流讓它去潤澤萬物。富有不是在於我們這輩子能夠擁有多少，而是能給予多少。金錢本身沒有記載著擁有者有多少福分，但是一旦這些金錢以愛之名而被運用的時候，它們可以點燃許多人的生命，福分就是在這個過程裡出現而且累積下來的，無聲無息，但卻充滿意義。

誠摯推薦此書，與您共賞。願善良、紀律、智慧與你我同在！

本文作者著有暢銷書《一個投機者的告白實戰書》、《高手的養成》、《散戶的50道難題》。

推薦序二

為何愈想控制愈失控？放過自己反能取得人生的主導權
身心科醫生　李旻珊

人生旅程中一路充滿挑戰，學生時代的考試升學、出社會後面臨求職和工作壓力、到了適婚年齡又得承受來自四面八方、催促你組織家庭和孕育下一代的建議、過了中年又得面對家人或自己的健康問題，抑或是不分年齡都在煩惱的金錢課題……過程中我們可能執著於要握有主控權、一定要達到目的，又害怕自己達不到、失去已擁有的美好，而讓我們更執著、更緊繃。

有目標、有理想本該是好事，但這些來自現實生活中的自我制約，像是有錢、有名才算成功，成功的人生才會快樂等，以名利來衡量個人價值的模式，漸漸讓我們每天都無法安睡。許多人為了滿足自己或他人過度的期待，事事與人比較、競爭，不斷要求自己要更好、更出色，反而讓求而不得成為人生常態，進而埋怨自己或對人生產生滿滿的遺憾；就算真的得到這些外在的「成功」，也無法開心太久，因為永遠想要的更多、要競爭的更多。

當在面對這些人生旅途上的壓力、失落、恐懼、失控時，選擇和這些負面經驗保持什麼樣的關係，會帶來不同的結果。作者茱迪斯．歐洛芙醫師在本書提到的「臣服」，意指在適當的時機接受事實，優雅地放下執著，讓它隨著生命的脈動順勢而為。臣服不是示弱或是投降，而是去面對我們自己真實的狀態，並且接納它，不讓自己被成敗或執著綁架，隨遇而安，反而能更接近目的。

這樣的想法和我的臨床經驗不謀而合。在診間中，個案描述他們遇到的人生困境，內容常是被各種不同的恐懼禁錮，包括害怕失去愛情、親情、信用、地位、財富、健康等，而且愈想控制愈失控。

我曾遇過一位中年男性，他出生在窮苦家庭，小時候就立誓要成為有錢人，他覺得那樣就能獲得自己渴望中的幸福快樂。現在他事業有成，旗下有好幾間公司，但他來到了我的診間和我訴說，自己最近被確診為高血壓，他每天都在擔心會不會突然中風，他現在擁有的一切會不會就此煙消雲散……因為這些非理性的反芻思考導致夜夜失眠、鬱鬱寡歡，因為睡眠障礙，血壓當然也一直高居不下，他因此更憂心，反而形成了一個負向循環。我告訴他沒有人有辦法可以一直控制財富和健康，既然無法控制，不如放下這樣的想法，僅擬定出合適的健康計畫和財務計畫並確實執行，不論結果如何都去接受它，例如學著不去計較收縮壓上增加的那一毫米汞柱，因為這些都是健康的人也會有的起伏變動。他果真回家慢慢練習，數個月後他已經不再服用安眠藥，還能日日好眠。

茱迪斯．歐洛芙醫師在本書中就四個面向：金錢、人際關係、愛情、死亡來探討，藉由提供自我測驗、豐富的案例、步驟明確的實踐策略來幫助讀者了解如何放下執著，讓心靈自由，體驗生命的美好。現在就翻開這本書，來迎接蛻變吧！

生命中有些問題不是用來解決，而是學習放下
 
隨著疫情在全世界大流行中，每個人都承受著前所未有的壓力，而這樣的群眾壓力和恐懼，也在世界各地引發了大大小小的衝突。的確，面對不可測的未來難免會感到焦慮，但過度的擔心對現狀毫無幫助，愈是在這種狀態下反而更要將注意力集中在充滿希望、健康、直覺和美好的未來上。這個建議太不切實際嗎？我可不這麼認為。
 
身為精神科醫生，我在患者和自己身上不斷看到堡壘心態所造成的影響，在困境中抵抗或掙扎只會徒增壓力，使你疲憊不堪終至氣力放盡。如果你總是與痛苦或逆境戰鬥，你會彷彿無時無刻都身處戰場，隨時得武裝自己，每一天都過得非常疲憊；反之，當你懂得臣服時，你的思想、身體和精神就得以放鬆，痛苦就會減輕。
 
對於高敏感、容易共感的人而言，更容易同理群眾散發出的痛苦、焦慮，特別是當他們不斷接收到負面的新聞──種族不平等、經濟衰退、階級對立等，在這段時期的感受又會被放大好幾倍。本來，他們就是天生的照顧者和幫助者，幫助他人也沒有錯，但需要更健康、更能拉開距離的方式，才能安然度過這場危機。因此建議在這些時期保持中立並降低接受訊息的頻率，能幫助高敏感與共感者安然度過風暴。
 
我也是高敏感族群，在還不夠了解自己時也曾把他人的苦難都攬在自己身上，因此我很能體會這些人的痛苦。後來我找到能不為外在影響的方法就是臣服。所謂臣服不是失敗或放棄，而是不抵抗、全然擁抱當下的變化；臣服也不是隨波逐流，而是懂得何時該堅持，何時該適時放下；臣服，是原諒、是接受，是不讓過去的負面經驗困住你，讓自己體驗順應生命流動的喜悅。當你跳脫大腦的直線思考，用更積極、直覺方式生活，你更能順勢而為，真正拿回人生的主控權。
 
不妨把生活當作一場臣服練習。愈是在混沌的處境中愈要靜下心來喚醒直覺，讓過分活躍的大腦安靜下來。尤其在這充滿外在噪音的環境中，更該傾聽心中的聲音。你可以先問問自己：「我在哪裡感到安全？」「我該如何讓自己成長？」 和「在這個緊張時期我需要學習什麼又該如何調整？」 然後，深吸一口氣，安靜下來聽聽內心的聲音。伴隨直覺所產生的想法，能幫助你將生活中的各種狀態包括危機，化為促進自己及世界更美好的助力，也是我們幸福的關鍵。
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面對失速的日常、混沌不明的當下，如果你感到焦慮、恐慌到無法承受時，建議你可以練習普拉納（Prana）呼吸法，普拉納在古代梵語中的意思是「呼吸」與「生命」，是一種有意識的呼吸方法，這種方法能幫助你放鬆並找回平靜，並增強你的健康及心智，為你帶來重生的感覺。
 
剛開始練習可能不太容易，漸漸就會愈來愈好，你也會感受到自己的內在能量明顯增長。你可以從簡單的練習開始，每天問自己：「我該如何進一步臣服？我該怎麼解決那些問題？我如何對更積極與專注於當下？我該如何覺察自己的情緒？我該如何對自己擁有的一切表示感謝？」 比起釐清外在環境，更重要的是要專注於覺察自己的情緒，同理他人和整個世界。
 
現在的確是全人類發展史上前所未見的逆境，但也是練習臣服的最佳時刻，當你能向變化及未知臣服時，便能享受生命流動的圓滿。
 
臣服不是放棄，是更積極地面對恐懼
 
我必須承認：今天我失控了，不過是最美好的失控。在上班之前，在為病人看診的神聖時刻之前，在撰寫這些文字之前，我舞動起來。在這一天尚未開始的祕密時分，我的身體隨著歌手巴布迪倫（Bob Dylan）的歌曲＜眼帶憂傷的羅蘭茲女子＞（Sad-Eyed Lady of the Lowlands）擺動。
 
發乎自然的動作，不經規劃，沒有原本就會或是想好的舞步。我不曾退縮。我不曾抗拒、辯駁、
 
猜疑或多慮。我只是抒發。這是臣服的至高層次。
 
我邀請各位透過本書去探索臣服的崇高境界：隨著一天天的臣服，你可以改善生活品質、減輕壓力，解除過度認真的詛咒，享受更多的人生樂趣。你會學到在通訊軟體、簡訊和電子郵件不停打斷思路的世界裡臣服。你也會懂得如何克服恐懼，克服妨礙你放下執著或讓你陷於挫折無法脫身的其他抗拒。臣服（surrender）的梵文是samprada，意指完全給予或全盤交出。我把臣服定義為：在適當的時機優雅的放下，接受事實。沿著生命的週期順流而下，不要對抗。不要執迷人和結果，不要鬱悶煩惱。

臣服之所以吸引我，是因為這個概念不像一般人認為的是失敗、軟弱或放棄，而是一種積極、直覺的生活方式；一種會隨著你對當下、變化及未知數產生信賴而成長的力量。因此，真正的臣服接受不是指對任何事都點頭說好，那可能很危險，也不明智。臣服是指完全遵照決定去做，即使你必須因此離開某人，或是向憤怒、恐懼說不。臣服也並非要你隨波逐流，或是讓別人占你便宜。正好相反。懂得什麼時候該堅持，什麼時候該放下，其實是拿回人生的主控權，同時你還會成為更高明的溝通者，更能滿足自身需求。
 
更溫柔、更寬容，善待每一段關係
 
我會一步步介紹臣服，並提供各種實踐的策略。比方說，知道什麼時候該臣服、什麼時候不該臣服。臣服是竭盡一切努力達成目標或解決難題，但避免過猶不及或得失心太重，結果反而壞事。你會讀到，有時靜觀其變、順勢而為會比較好。你會學會分辨主動作為與順勢而為、事必躬親與責任授權的正確平衡。在適當時機，不問成敗反而最能達到目標，即使後來目標未能實現，而你也可以安心理解，一切都沒有問題。誰也不願失去朋友、夥伴或工作，但是你會更平靜的接受這些改變，而不必折磨自己。隨著慈悲心增長，臣服會愈來愈容易，因為你會更溫和的看待自己的旅程，對他人更寬容。然而心靈最受考驗的時刻，是不管我多麼渴望，就是得不到想要的東西。為了成長，我們必須盡可能同時接納滿足和失望。

我撰寫本書的熱忱，來自目睹臣服對父母和我個人的健康與心情造成的效應。我是加州大學柏克萊分校（UCLA）的精神科臨床助理教授，執業也超過二十年。在這期間我見到許許多多因臣服而受益的人，像是太過專橫的配偶、超級緊張的父母、失眠的理財專家、戀愛成癮的男女、和無戲可演的演員等等。臣服是健康美麗的祕訣。它讓你感覺良好、容光煥發，遠離緊繃、緊張、執迷，避免被腎上腺素與皮質醇弄得精疲力竭，這兩種壓力荷爾蒙會使人老得快，死得早，易罹患心臟病、癌症和發炎。臣服帶來的放鬆，可促進大腦分泌腦內啡，那是讓人心情好、有如鴉片的止痛劑，還能產生號稱天然抗憂鬱劑的血清素。即使同年齡，人在外貌和行動上也可能相差甚多，能否彈性應對人生就是造成驚人差距的關鍵因素。身為精神科醫師，我親眼目睹病人不肯臣服的後果，像是因為太求好心切，而自毀事業及夢想；與子女水火不容，到了形同陌路的地步；緊抓住衝突不放，使得自己更加沮喪痛苦。我了解也強烈同情這些被逼到死角卻不肯喊停的人，然而我希望告訴各位：還有更好的處理方式。
 
這本書對我來說非常重要，因為我的職業屬於主流醫療體系，普遍崇拜智識，認為統計數字等同於事實，臣服就是違反直覺，因為它意味著放棄或失敗。但是臣服的確適用於各種方面，例如與固執己見的母親溝通、處理工作壓力或是做醫療方面的決定。但是很多醫生或許沒有意識到，他們對死亡實際上抱持著真正病態的恐懼，懼怕人類最終的臣服，因為他們無法感知在這物質世界之外還有其他東西存在，於是過度克制、只求技術，影響了醫療人員對病人應有的照顧和愛。在接受精神科醫師訓練期間，我學習的是協助病人掌控自己的生活。這的確很重要，但是唯有放下執著才能平衡，這一點並未受到同等的重視。儘管我對現代科學奇蹟充滿敬畏，對於身為醫生也倍感驕傲，不過，擴大傳統醫學思想的典範也是我過去二十年來的使命。

精神科醫生的基本職責是協助病人面對問題，讓他們活得更快樂。不過我的做法是結合主流醫學、直覺療癒及能量醫學再加上靈性，目的在彰顯臣服如何能增進福祉、減少痛苦。我有幸集結各家學問，協助病人在得意和失意時保持心理平衡。我的目標不在消除不適或提供保護，而是善用我的直覺，配合傳統精神醫學技術，激發每個人的內在資源，幫助他們更輕鬆、更直覺、更有愛的經歷人生每一次的考驗。而這當中的祕訣，就是向每天的起起落落臣服，一如衝浪者面對大浪時會設法穿越，也會順流而行，這也是每個人都該學習的技巧。
 
本書鼓勵你在日常生活中奉行臣服。我會說明臣服如何能夠改善情感關係、身體健康和溝通技巧。也會討論一些柔性、但容易引發強烈情緒的領域，好比死亡。如前所述，許多人因心中困惑而身陷其中，走不出來。而各位將學到用新的、肯定的方式去看待這些事物，使你在練習臣服時感覺更自在。