轉念，就會有奇蹟：練習不糾結，換個角度思考，創造全新可能

作者簡介

項蘭雯

＊資深成長教練與領導力發展教練
＊國際教練聯盟認證PCC、教練督導和口試考官
＊本土化教練機構「見智達．做到」聯合創始人

本名項曉娟。擁有近20年培訓實戰經驗，教練對話超過1,500小時，教練培訓超過10,000小時，學員超過100,000名。

專注於透過教練搭配培訓的方式，支持熱愛成長、渴望突破的人自我覺察、轉變信念，活出豐盛、幸福的理想人生，是學員和客戶心中溫暖、專業、有趣的賦能教練導師。
 

推薦序一：一念之轉的奇蹟
推薦序二：在轉念中成為更好的自己
推薦序三：學會轉念，便掌握了幸福的密碼
自序：轉變信念，改寫人生
前言：改變生命中所有你不想要的現在，都需要一次轉念

第一篇 當你清楚自己想要什麼時，全世界都會為你讓路
01夢想，原來觸手可及
轉念故事：我還能追逐自己的夢想嗎？
轉念奇蹟：把握夢想的五個本質，點亮你的每一天
轉念時刻：五個好問題讓願景觸手可及
轉念肯定句
02你終日汲汲所求的，或許並不是你真正想要的
轉念故事：我想開始彈吉他，卻總也做不到
轉念奇蹟：知道真正想要的是什麼，此刻你就能擁有它
轉念時刻：三個方法帶你與自己的價值觀相遇
轉念肯定句
03世間最大的幸福，莫過於做自己熱愛的事
轉念故事：可以透過做自己熱愛的事過理想生活嗎？
轉念奇蹟： 莫名吸引你的事物，透露著你的未來方向
轉念時刻：十二個問題，發現你的天賦熱愛
轉念肯定句
04穿越生命至暗時刻，洞見生命的意義
轉念故事：為什麼受傷的總是我？
轉念奇蹟：生命中的溝溝坎坎，只為把你帶回正軌
轉念時刻：四個步驟洞見痛苦背後的禮物
轉念肯定句
05再小的個體都有影響力
轉念故事：那麼多人都已經做了，我算什麼呢？
轉念奇蹟：每個人對這個世界都有獨特的貢獻
轉念時刻：五步定義你的影響圈
轉念肯定句

第二篇 你如何看待世界，世界就如何回饋你
06喚醒好奇心，讓鮮活的生命迎面而來
轉念故事：我厭倦了日復一日的平淡生活
轉念奇蹟：生命從來沒有平凡的時刻
轉念時刻：喚醒好奇心的三個方法
轉念肯定句
07再糟糕的經歷，都會有它正面的意義
轉念故事：不想讓孩子受到傷害，我寧可不離婚
轉念奇蹟： 每件事的發生，都將幫你成為更完整的自己
轉念時刻：化負面為正面的四個步驟
轉念肯定句
08脫離頭腦的喋喋不休，便能獲得心的自由
轉念故事：人無遠慮，必有近憂
轉念奇蹟：不被念頭綁架，看見即自由
轉念時刻：三個小練習，回歸內在的安寧
轉念肯定句
09世間再多紛擾，守住初心方能抵達理想彼岸
轉念故事： 生命中突如其來的變化，如何處變不驚地應對
轉念奇蹟：守住初心，方得始終
轉念時刻：三類問題養成成果思維
轉念肯定句
10成為「自燃者」，創造理想的工作
轉念故事：熱愛工作的人是什麼模樣？
轉念奇蹟：工作中蘊藏無限機會讓我們發揮潛能
轉念時刻：人生的結果＝能力×熱情×思維方式
轉念肯定句180

第三篇 最深刻的療癒，都藏在關係裡
11快樂的人，不會製造不快樂
轉念故事：哪有時間和精力關注自己呢？
轉念奇蹟：當你學會愛自己，全世界都會來愛你
轉念時刻：愛自己的四個維度
轉念肯定句
12不要害怕別人不高興，你需要拿回自己的力量
轉念故事：如果我辭職，上司會說我忘恩負義
轉念奇蹟： 人生最大的幸福，是能按自己的意願過一生
轉念時刻：一二三，拿回屬於自己的力量
轉念肯定句
13幸福關係的真諦，是用不同視角去看待一段關係
轉念故事：我飛速成長，另一半卻原地不動，該如何是好？
轉念奇蹟：境由心轉，幸福從未走遠
轉念時刻：四個視角換位思考，世界從此大有不同
轉念肯定句
14生活有無力感，是因為我們總想改變別人
轉念故事：老公怎麼就這麼難改變呢？
轉念奇蹟：沒有人可以被改變，除非他自己想改變
轉念時刻：四個要素讓改變發生
轉念肯定句
15你的地圖，不是孩子的疆域
轉念故事：媽媽，我和你想的不一樣
轉念奇蹟：每個行為背後都有正面的動機
轉念時刻：改善關係建立連結的3F聆聽
轉念肯定句
第四篇 大大的夢想，小小的行動，一步一步往前走
16撬動改變的支點，創造生命的豐盛
轉念故事：忙於拚事業，和孩子的關係沒救了
轉念奇蹟：找到撬動點，生命從此發生改變
轉念時刻：讓平衡豐盛的生命之輪轉動起來
轉念肯定句
17為自己做出明智且心安的選擇
轉念故事：在人生十字路口左右為難，該如何選擇
轉念奇蹟： 選擇什麼不重要，為什麼而選擇才最重要
轉念時刻：助你做出明智又安心選擇的思維框架
轉念肯定句
18別害怕停下來，去重建你的生命
轉念故事：真心付出二十年，我居然被辭退了
轉念奇蹟：生命中的失去就是重整命運的機會
轉念時刻：透過時間線重建生命
轉念肯定句
19遵循內在指引，做出生命決定
轉念故事：到底要不要生第二胎
轉念奇蹟： 每個人的內在，都有足夠資源解決自己的問題
轉念時刻：喚醒你的內在導師
轉念肯定句
20小步行動引發持久改變
轉念故事：那些拖延不動的人
轉念奇蹟：每個拖延行為背後都藏著恐懼
轉念時刻：福格行為模型──讓夢想落地的行動三要素
轉念肯定句
結語：轉念是必須的，也是可能的
致謝

自序

轉變信念，改寫人生

一、為什麼會有這本書
你對自己當下的生命狀態滿意嗎？你是否困惑於很多目標無法實現？你是否想要擁有讓自己更加滿意的未來？

想改變的人很多，但是改變似乎沒那麼容易。

你是很愛學習的人嗎？在知識極易獲取的今天，你是不是和我一樣報名參加了很多課程？聽書、讀書會、訓練營、實體課，甚至購買一些老師的一對一家教服務……

那麼，你為什麼要學習？
很多人說「學習讓我快樂」，沒問題。在學習的過程中，我們的思維得到了拓展，從人類天然的內在動力中獲得成長。能夠吸納新鮮事物，就會讓我們感到快樂。

學習能夠讓我們意識到自己的問題，對自己有新的發現與覺察，一個人如果一直重複相同的作法，將得不到新的結果。我們之所以日復一日沒有變化，很多時候就是因為我們不知道自己的問題出在哪裡，我們意識不到究竟是什麼在影響著自己。持續多年的慣性思維，若不能被看見，就會反覆影響我們每天的行為。

改變又是很容易的，因為它可以發生在轉念之間。

我們每個人在過往的人生中都經歷過大大小小的轉念時刻。轉念就是轉變你對自己所在世界及所經歷人、事、物的看法和觀點。

很多智者都將人的一生中每七年視為一個階段，不知不覺中，我已度過人生的六個七年，如今開啟了第七個七年。

‧大考失利，就真的完蛋了嗎？
十八歲那年，我高考失利。我所在的城市是先出成績再填報志願，然而不理想的成績，加上任性衝動的態度，讓我跟理想中的學校失之交臂。還記得，那短暫的一個星期，我一下子瘦了五公斤。我最後無奈地選擇了一個雖然自己毫無興趣，甚至聽都沒聽過，但至少在那時聽起來還算是不錯的專業──中藥資源。

就這樣我進入了一所中醫藥大學，開始了大學生活。

我的大學在哈爾濱，那時從大西北到大東北沒有直達的火車，於是媽媽和我提前幾天出發，去北京中轉，也順便看看姐姐。彼時姐姐在北京一所大學讀大三。她的學校有偌大的校園、不同的階梯教室、來自各地的同學、豐富的選修課程……和我在電視上看到的大學一模一樣！我真的好興奮。看到美好校園的時刻，我內心對自己的負面評價、對求學的失落感緩和了很多，開始嚮往過幾天就會見到的自己的大學校園。

然而沒想到，我到自己的學校報到時，所見的一切與姐姐的校園反差巨大。我的大學校園居然沒有我的高中校園大，每天上課都固定在一間很小的教室裡……學校的一切與我對大學的嚮往完全不同，我的心情跌到了谷底……我開始對自己產生了很多責備和不滿，我常在內心對自己說：「還能怪誰？不都是你自己高三不夠努力！還有，你填報志願也太過任性了吧！」

帶著這樣低迷的狀態，我度過了大學的前三個學期。

大二下學期，在一次學校禮堂的大型文藝演出中，我看到台上學長、學姐們的表演，看到他們投入的狀態、喜悅的臉頰，我的心被觸動了，我好喜歡他們的樣子啊。就在那一刻，我的內在有了一些興奮，我似乎看到了光。

「我可以把大學生活過成我想要的樣子！」一個聲音從我的內在響起！就是那個聲音讓我醒了過來。那一刻，我一下子有了動力，我意識到，過去的已經過去了！哪怕境遇再糟糕、再不堪，都已經過去了。未來尚未到來，我還有很多可能性。

從那以後，我的狀態完全不同了。我積極參與學校的社團，充分投入興趣愛好裡，報名歌唱比賽，定期練習民族舞，每年冬季，學校的演出活動中都有我的身影。我每學期都獲得獎學金，還在課餘為幾個孩子做家教。

大學畢業時，因為擔心不好找工作，我準備在藥事管理領域繼續學習，最終以不錯的成績考取研究所，繼續在醫藥領域深耕，三年後成了一名醫學碩士。

‧放棄七年的專業，是不是太可惜了
研究所畢業後，我選擇回到家鄉進入一家藏藥集團做新藥研究工作。偌大的實驗室，常常只有我自己。每天我的工作便是和各種化學試劑、藥材粉末打交道，提取、蒸餾、混合、鑑定……滴管、燒瓶、燒杯、蒸餾器……做新藥研發於我們專業而言，真的是一份不錯的工作，然而我做得一點都不開心。我感到孤獨，感覺無趣，開始後悔我的選擇。

我該怎麼辦呢？如果說大學是高考失利後無奈的選擇，那麼研究所呢？不是我為了能夠在專業領域有更好的發展，自己決定繼續深造的嗎？可是此刻，我卻深深地感受到內在的不喜歡，如果這是我會持續下去的工作，對我來說真的太可怕了！我渴望與人交流，那麼，我要放棄嗎？我想起很多同學，他們都在藥廠工作，那麼，我還能去哪裡呢？

一天清晨，我一如既往地進入實驗室，用右手拿起盛有藥物和試劑的蒸餾瓶輕輕搖晃著放在眼前進行觀察時，突然聽到一個聲音：「這不是我要的生活，我不能繼續下去了。我要追尋我真正熱愛的事情。」這個聲音出現的時候，說實話，我被它嚇到了。因為彼時，我並不知道，如果我放棄這份看起來安定又與自己專業相符的工作，我還能做什麼，我還能去哪裡。

儘管如此，因為那聲音來得如此強烈、如此清晰，我還是堅定地遵循了內在的聲音，三個月後，我毅然決然地辭職了。

大學同學、研究所同學知道後，無一不驚訝於我的決定。我用了七年時間學習中藥，就這樣放棄了，難道不可惜嗎？然而在那個當下，我堅定無畏，聽從了自己內在的聲音，踏上一趟不知道會發生什麼、不知路在何方的未知旅程。

每當回想這一段經歷，我都會思考，是什麼讓我在當年如此勇敢堅定地選擇放棄所學專業？答案很清晰，是對眼前生活的不滿意，是對未來生活的嚮往和渴望。而這背後，是我內在堅定的聲音：只要有可能，就要去追尋真正想要的生活。生命中最大的遺憾不是放下過去，而是從不曾為理想的生活去奮鬥。與此同時，我聽到諸多外在的聲音，它們來自家人、朋友、同學，他們對我很熟悉，他們會經常對我說：「讀了七年的專業就這麼放棄了，太可惜了。」、「這樣做是不是太衝動了？」、「你怎麼知道你轉行了就能過得更好呢？」、「還沒有找到下一家就放棄眼前的工作，是不是太冒險了？」……

每個人內在信奉的聲音，自然會影響我們的行為。在聆聽自己內在的聲音與外界的聲音之間，我選擇了前者。而這對我來說就是生命中一次巨大的轉念，它為我創造了踏上理想生命旅程的機會。

那年，我二十五歲。如今回想二十五歲的自己，我特別為她感到驕傲和滿意。
她，是清醒的，沒有因為過去的經驗綁架自己，而是選擇了追隨內心；
她，是勇敢的，沒有因為還不知道路在何方就停下來，而是大膽嘗試；
她，是積極的，沒有因為過去的失敗放棄自己，而是永遠對未來充滿希望。

有趣的是，一旦你下定決心，很多事便會得到妥善的安排。就在辭職前的幾天，我接到一家保險機構的電話，對方邀請我去面試。帶著很多未知，帶著內在對未來的嚮往，我離開家鄉西寧奔往從小便很嚮往的城市青島，開始了全新的職業冒險之旅。

‧走在路上，才有資格「問命」
來到青島，安頓好後，我便聯絡通知我面試的保險公司，約好時間，我搭上公車，坐在靠窗的位置，看著沿海美麗的香港中路，哼著小曲兒，非常愉悅地到達面試地點。和部門經理面談兩個小時，我被他的描述打動，我感覺自己有很多機會和可能性。於是，面試結束吃了午餐，我便直接插班進入新人培訓班，在這裡工作了兩年，從事保險銷售工作。

我從一線保險代理人做起，每天做著最平凡又重複的銷售基礎工作。我的工作是每天打五十通電話，固定去步行街發問卷給陌生人、蒐集電話號碼，接著再透過撥打電話爭取與對方進行深入溝通的機會。很多時候，我也會前往住宅區，每棟房子從八樓到一樓挨家挨戶敲門……電話被掛斷、吃閉門羹，對於那時的我如家常便飯，再平常不過了。也不知道當時自己哪來的勇氣和韌勁，就這樣日復一日地積累和嘗試。猶記得媽媽幫我做得最多的事，就是大約每三天便拿著我的高跟鞋去修鞋店更換被我日日奔波磨壞的鞋跟。

或許是勤奮感動了上天，不到半個月，我居然誤打誤撞在電話溝通中與我保險銷售生涯的第一個貴人相遇，拿下了第一個保險大單，這讓我有機會參與公司的內部競選，層層過關後成為公司的兼職培訓師，開始為公司內部員工進行產品知識、電話銷售技巧、商務禮儀等方面的培訓。從此，我踏入了自己無比熱愛的培訓分享工作。透過一次次培訓，我越來越清楚地知道自己喜歡什麼，熱愛什麼。

‧與超過十萬名學員的相遇，讓我看到改變是如何發生的
從那以後，我持續做培訓至今，一晃居然近二十年了。在這近二十年的時間裡，我經歷了培訓工作的各種職位，體驗了培訓領域的不同角色，從培訓機構的培訓顧問，到企業內部培訓管理者、企業大學執行負責人，再到企業內訓師，最終成為一名商業培訓師、創業者。在此期間，我與大量企業中高管接觸，他們的年齡大多在三十五到四十五歲，這是一個上有老、下有小的年齡段，這個階段的人是家庭的中心，也處於事業的關鍵期。

課堂上，我常問我的學員：「在最近的工作生活中，你最想要什麼？最想突破什麼？」我給他們時間去書寫，然後請他們把自己的答案貼在一面我叫作「許願牆」的空白畫布上。將願望張貼後的他們開始彼此分享，我站在後面旁聽，並帶著無比敬畏好奇的心去瀏覽他們都寫了什麼。

如何能讓我更快樂？
我如何才能活得久一點，有更多時間陪伴孩子成長？
我怎樣才能瘦十公斤，回到從前的體重？
我怎樣才能結束和家人分隔兩地生活的情況？
如何平衡工作和家庭？
怎樣才能減少我的精神內耗？

看到這些願望，我的心情是難過而辛酸的，因為這些願望是那麼真實。我似乎可以在看到這些願望的同時，看到學員們那不在現場的愛人、父母、孩子，看到學員們曾經無比喜愛的自己；同時我也深知，這些願望在那個當下又是充滿挑戰與困難的。

當我問大家，是不是真的想要實現這些願望？他們異口同聲地高呼：「想！」我的心為之振奮，也充滿期待，因為我和大家共同學習的過程，便是探索「如何將願望實現」的旅程。

成長目標涉及最多的莫過於：我要怎樣才能過自己想要的生活？我要怎樣才能真正去做我喜歡的事業？我要如何在人生關鍵的轉捩點做出讓自己安心的選擇？我接下來的職涯方向是什麼？

這個時代的我們，投入很多時間學習成長、探索方法、提升技能，想讓自己的工作與生活更好。那麼，是否真的存在一種根本的方法能讓我們過想要的生活？

當我不斷地深入參加各類身心成長課程，聆聽全世界不同體系、不同派別大師和培訓師的教導，廣泛閱讀個人成長類書籍後，我發現在所有這些成長體系的背後，都蘊含一條同樣的路徑，那便是支持人們去發現阻礙自己獲得幸福與成功的根深蒂固想法和信念。

想要創造不同的人生，就需要摒棄過去限制性的想法；想要體驗非凡的經歷，便需要嘗試過去從不曾做過的事情；重複舊的作法，得不到新的結果。

我身邊不乏有成長型思維的終身學習者，他們真的太善於學習，學完一門課、聽完一本書，要點筆記、思維導圖、視覺卡片同步輸出。然而，為什麼學了這麼多，懂了那麼多道理，卻仍然過不好一生，生活依舊沒有多大的起色？

除了沒有真正學以致用、馬上行動解決問題外，還有一個隱藏很深的原因，那便是他們腦中的想法並沒有得到真正的升級：

很多人渴望豐盛的財富，聽了很多財富課程，但是骨子裡就是感覺自己沒有價值，覺得自己的東西不值得別人付費，感覺內心非常匱乏，總擔心錢很快會花光。

很多人嚮往美好的關係，跟隨老師的訓練營刻意練習，知道了很多技巧，學習了不少方法，比如怎麼好好說話、表達欣賞、了解對方、建立共同價值觀……然而，從小浸泡在父母吵架家庭氛圍中的人們，心底深處很難真的相信自己可以擁有和諧幸福的關係。

很多人努力獲得職位的升遷，學習向上管理、橫向溝通，卻總在內心懷疑他人的真誠，總感覺沒有誰是值得信任的……

是什麼讓我們學習了卻沒有改變發生？是什麼讓我們困在原地，難以突破？是我們對於過去的記憶與信念。

與之相反，也有人，每隔一段時間遇到他，總會發現他和上次見面時判若兩人。倘若你好奇地去探尋，一定會發現，對方的變化常常在對過去想法和信念發生鬆動的那一刻，就開始產生了。

生命中所有向好的轉變，都始於一次轉念。

這本書的閱讀與實踐過程，就是一趟發現自我信念的旅程，也是創造奇蹟的旅程。你會透過他人的故事，看見深藏於大多人內心的限制性信念，領悟這些信念及改變的本質，並學習簡單實用的方法，讓轉變真實發生。

念頭一轉，世界改變。轉變信念，改寫人生！生命就是恩典，奇蹟無處不在。

近二十年中，我接收到大量學員的回饋和分享，他們積極地與我交流互動，分享他們在人際、事業、健康、情緒等各方面獲得的驚喜改變。他們持續呼籲我出一本面向大眾的教練思維應用書。因此，這本書不為專業人士所寫，而是為每一個想要在生命中創造積極改變的人而寫。

二、如何使用這本書

‧這本書的組成
近二十年的時間裡，從最初聆聽幾個人的痛苦挑戰，到如今服務過上萬名學員，我回憶並嘗試梳理學員們遇到的問題和困境，發現了一個有趣的共同特徵：一個人在一生中最重要的領域莫過於以下四個方面──

第一，意義與夢想：這是每個人內心深處的渴望，是那些對我們重要的事情，是我們最想實現的理想未來，它指引我們前進的方向，幫助我們做出重要時刻的關鍵決定，無論是否清楚夢想是什麼，追尋的意義是什麼，每個人都被內在的這部分驅動和影響著。

第二，人際與關係：這是每個人與一生中所遇生命的互動過程，包括與自己的關係、與他人的關係。在關係中，我們不斷了解自己、看見自己，在不同的關係中，我們得以真正地修練與成長。

第三，思維與成長：思維決定情緒，情緒影響行為，我們的思維就是我們看待世界、思考問題的方式，是那些潛藏在我們腦中的想法。

第四，身體與行動：我們如何使用自己的身體，我們每天在做什麼。藉由身體與行動，我們才得以把所有腦中的構想轉變為鮮活的現實。

在思考這本書的架構時，我便是圍繞這四個人生的重要領域逐一展開。每一篇包括五個章節，每個章節由轉念故事、轉念奇蹟、轉念時刻、轉念肯定句四個部分組成。

‧這是一本什麼書
這是一本故事書。

每個章節由一個或幾個故事開啟，你會與二十多個主人公相遇，在他們的生命故事中，你或許會看到自己的影子，也會看到與你摯愛親友類似的經歷。這些故事是我見證過的真實故事，透過閱讀這些故事，我想你會更理解自己、更懂得他人，從而被一定程度地療癒，又或者得到一些啟發。

這還是一本思維拆解書。

故事雖然感人，卻無法真正讓生命有所不同。書中「轉念奇蹟」便是對故事本質的拆解，你可以看到故事之所以發生翻轉，背後的祕訣是什麼。超越現象，看透本質，未來才能快速洞察事情關鍵，不讓錯誤遺憾重複發生。

這更是一本方法書。

書中的「轉念時刻」給出了簡單實用的方法和工具，你可以透過練習，獲得支持自己發生正面改變的簡單實用技能，從而在自己的生命中創造改變，真正從「知道」到「做到」。

因此，我鼓勵你不只是去看，更需要去實踐，跟隨書中我為你提供的問句探索自己，應用書中的工具範本，花時間去梳理「你」—這個最值得探索的系統。一切問題的答案不在別處，而在你的內心深處。

此外，書中每章節都配有「轉念肯定句」，轉念肯定句是基於不同篇章內容的正面肯定句，每當你誦讀它們，便是在更深層的潛意識裡面轉變你的想法。它們是一份有力的提醒，確保你在正確的思維軌道上前行；更是一種能量的加持，時刻點醒你自己的身分是什麼，幫助你更清楚地認知你是誰。

‧如何閱讀這本書
你可以從頭至尾閱讀本書，也可以從你感興趣的篇章開始；你可以只看故事，也可以馬上學習轉念的方法，為自己的生命創造即刻的改變。

希望你在閱讀本書的過程中，平靜、喜悅、輕鬆、自在。