靈魂之心：開啟情緒覺察這門靈魂必修課，走進貫穿身心靈的深度自我探索，找回內在湧現的真實力量

作者簡介

蓋瑞．祖卡夫(Gary Zukav)

畢業於美國哈佛大學，主修國際政治。曾是一個參加過越南戰爭的美國特種兵軍官，長期飽受憤怒、性上癮等問題的困擾，然而通過情緒的覺察，切身治療了自身的問題，並成為一位心靈暢銷書作者和心靈導師。他是著名主持人歐普拉節目的常客，著有多本暢銷書，其中《物理之舞》獲得美國圖書獎，《新靈魂觀》（The Seat of the Soul）曾經長期排名在《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》等各類暢銷書排行榜第一名，被列為當代五十大心靈書籍。其作品銷量高達六百萬冊，並被譯成32種語言。現與他的靈性伴侶琳達．法蘭西絲定居於奧勒岡州。

譯者簡介

楊久穎

大學念傳播，待過網路業，曾長期從事電影、音樂等相關文字撰稿，也寫過小說、詩、廣告文案與電視劇本。著有《搖滾尼希利》（萬象）、《女搖滾》（果實），譯有《搖滾怒女》、《飛越杜鵑窩》、《太陽能》等書。

前言

第一部 基礎知識
新的人種
真實力量
情緒
地球學校
處理能量：第1部分
處理能量：第2部分
處理能量：第3部分
加入色彩
掃描
多想一下
連結生命之點
此刻當下
情緒、力量與此刻當下
抽離
親密感

第二部 逃避的方式
檢視靈魂
憤怒
工作狂
穿透效果
完美主義
討好別人
分神
厭倦
偶像崇拜
虛假的樂觀主義
應得的權利
酒精與藥物
飲食
性愛

第三部 普遍主題
權力鬥爭
尋找救贖
評判
超越壓力

後記
附錄

前言

我們有位被收養的蘇族叔叔曾對我說：「侄子，你這輩子會經歷的最漫長旅程，就是從頭到心的這段距離。」他一邊說，一邊輕輕地點了幾下自己的額頭，接著是胸口。

我的靈性伴侶――琳達．法蘭西絲和我仍在這趟旅程之中，你也一樣。每個人都一樣。這趟通往心的旅程，是我們的未來之路，以及唯一一條能創造未來的路。它朝向一體、整合和慈悲而轉變。這是我們每個人都渴望的療癒之路，而且我們每個人都必須去完成這份療癒，如此才能到達自己所潛在、最完滿的狀態。

學會如何體驗情緒，是這條路上最困難的任務之一。許多人的生活狀態是這樣的：即使已經怒火沖天了，卻不知道自己在生氣；即使每天清晨哀傷都如朝日般，把他們喚醒過來，卻也不知道自己是悲傷的。很多人認為只有當強大的情緒波動在自己的生活中大爆發，打亂正常的生活節奏時，那才叫做情緒的體驗。

情緒的覺察――也就是意識到每一刻你所感受到的所有感覺――是非常困難的。因為每一刻我們都承受著那麼多的痛苦，意識到自己的情緒，就是去意識這些痛苦，因此這極富挑戰性、困難且令人感到不愉快。然而它比大多數人所想的要更有價值。因為大多數人無法想像一種沒有強迫、依戀、癡迷和沉溺的生活，無法想像在那樣的生活裡，我們可以跟隨自主的心來行事，對結果卻沒有執著。

如果不實行情緒覺察，就只能選擇繼續掩飾你的痛苦。這麼一來，你的痛苦會以意想不到的方式出現――它會扭曲你的行為、改變你的言談、僵化你的知覺，然後造成你不想要的困難後果。

這個選擇已經不適用於這個時代。人類種族正在經歷一場前所未有的蛻變；我們的意識在變化、覺知在變化、價值觀和目標也正在變化。在一個接一個的個體身上，舊的願望正被新的所取代。安逸和權力不再能夠激勵人們前進，就連那些生活在貧困裡的人們也是如此。新的目標，是靈性的成長。一種新的意識正在千百萬人的內心之中崛起，我們認識到自己不僅僅是身體和思想、酶和分子，每一個人都不只是宇宙中暫時的存在體。

這種意識正在轉變人類的經驗。這個過程發生時，探索意識的每個層面，並培養致力於對生命做出最大貢獻的決心，就會取代掩飾痛苦情緒的願望。而這有賴於情緒的覺察。

我是基於自己的意願、興趣，以及天分，才選擇成為作家的。我熱愛語言，我喜歡文字和語句的韻律及流動，它們如衣服般包裹著思想，賦予思想為表達。我喜歡不帶任何歧義地寫作，即使我知道那是不可能的。我知道語言的有限之處，也知道使用它的愉悅感。我瞭解自身母語的限制，也尊重其他語言在表達思想時的品質和不同體驗。我生來就是要來掌握和使用語言的。我是一條魚，而概念就是我的水。

八年前，我認識琳達不久後，她對我說：「親愛的，語言只是我的第二種交流方式」。現在我們已經共同完成了一本書。琳達的語言是親密關係，她擅長感受式的交流――她對別人很敏感，經常能瞭解別人的感受，在情感的海洋之中，她自信地暢泳。在我們的合作之中，她的挑戰是要讓表達更為清晰，而我的改變則是要對情緒有所覺察。我們倆都努力在自己的生活裡創造出真實的力量――也就是將人格與靈魂調整為一致。

這就是我們合寫這本書的背景。當琳達處於清晰的狀態時，她的表達非常有力，她的選詞恰到好處，意義準確無誤，表達完美無瑕。而在我敏感時，情感會填滿我的意識，我珍愛人們，能感受到他們的感受以及自己的感受，我熱愛生命。

如同琳達和我一般，你們的內在也有各式各樣的特質――有些已經發展完善茁壯，另一些仍有待開發。琳達和我借重各自的特長，共同創作了這本書，我負責文字，而琳達則添加一些我沒有考慮到的新層面。

過去所有我寫的書內容（和骨子裡）都只是文字――單詞、句子、段落和章節，而這本書卻不僅僅於此。它包含插圖、圖表和勵志短句。更重要的是，它還包含了創造真實力量的練習。真實的力量來自於人格與靈魂的一致，你必須能夠覺察到自己的感受，才能創造出真實的力量，而這些練習，就是用來幫助你達成這個目標的。

這本書的主要練習，就是透視你的身體當下正在體驗的感受。要懂得如何做這個練習、以及它有多麼重要並不難，然而不管你多麼熟悉這些練習，要隨時隨地不停歇真正去觀察自己的情緒，還是需要承諾和努力的。

有些人可以很輕易地就把新練習納入自己的生活中。如果你屬於這種人，便能很快地從練習中吸收到很多益處。其他一些人儘管知道這對他們的幸福是必不可少的，卻仍尚未發展出對於新練習的堅持習慣。如果你是這種人的話，也許可以考慮找位朋友和你一起來做這個實驗，好幫助你記得進行這個重要的練習。選一位可以做靈修夥伴的朋友，請他每天提醒你練習，這對那些你特別抗拒的練習尤其管用。

用你自己的速度進行練習。你可以一天做一個練習，隔天再做另一個，以此類推。你也可以一個練習，持續做一週或一個月，或直到你準備好再繼續往前。以你覺得有效的方法去使用這些練習。請你的靈性夥伴每隔一天就提醒你一次，但要記得，你要為自己的承諾負責，你的朋友只是在幫忙提醒你，不能為你承擔責任。

有些人閱讀並理解這本書，但然而即使他們覺得這些練習很好，卻不會去照著做。他們並沒有看到這些練習的巨大價值，他們的體驗完全停留在知識上，與他們的身體沒有關連。情緒覺察並不是光憑在心裡想就能達成的，因此，如果你不抽出時間做練習，便無法從這本書中得到益處，尤其是當那些練習顯得特別困難的時候。

能夠察覺情緒，是一個過程。創造真實的力量，則需要一生的努力。本書所包含的真實力量練習，是非常管用的。做這些練習時，你也可以考慮使用其他有用的練習，或是自己設計練習；你將會發現有很多方法，到最後，，你的生活會全部都成為一種真實力量的練習。

本書的每一章節都是整體的一個部分，要理解情緒覺察的中心意義，所有內容都是必要的。你也許會覺得某些章節對你來說並不適用，但在仔細思考後，你也許會改變想法。因為這些章節至少能提高你欣賞別人、以及看見別人人生課題的能力。當你能抽離出來看清楚別人的人生課題時，就也更能看清自己。

情緒的覺察，不單是各種情境下的技巧運用。它是一種自然表達的習慣，這種習慣能將你的注意力轉向你所能觸及、關於你自己最高貴、最具意義、最愉悅且最有力量的部分。那就是你的靈魂。

共同創造不僅僅是合作而已。它通常會在成員中每個個體都能共同努力，且每個人對更偉大、更崇高的嶄新想法都能敞心胸開時出現。他們不會對彼此強加自己的想法，而是一起尋找一個能令每一個人都滿意的解決方案。他們不滿足於彼此的妥協，而是會去尋求共同創造的滿足。他們只會在每個成員都說：「是的，這正是我想要的，這是完美的」時才停下來。

《靈魂之心》對我倆來說，就是這樣的一本書。它 是我們共同創造的禮物，我們也在此將它分享出來。

愛你們的，蓋瑞．祖卡夫 和 琳達．法蘭西絲