一個人的內在朝聖之路：回到你的心，366天靈魂深度療癒，迎接全新的自己

作者簡介

梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie）

美國最受歡迎的心理勵志作家，「紐約時報」史上最暢銷作家之一，全球倡議「共依存症」（Codependency）的先驅代表人物。

1948年生於美國明尼蘇達州，傳奇的一生中，曾遭遇過被遺棄、綁架、性侵、酗酒、嗑藥、離婚、喪子等常人無法忍受之痛，正因親身經歷過心碎及自我修復的歷程，其文字散發著強大的療癒力、同理心和轉化的力量，感動全球超過八百萬讀者，也改變了數千萬人的生命。

暢銷著作甚多，包括：《每一天，都是放手的練習》、《每一天練習照顧自己》、《每一天，都是放手的練習2》、《愛我，就不要控制我》等書。

譯者簡介

童貴珊

政治大學新聞系畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《大腦依戀障礙》、《控制型伴侶》、《我想對你說愛的語言》、《成為自己的光》、《脫家者》等書。

自序：學會放手，是這一趟旅行最重要的部分
一月：別再跟著潮流走，跟著你心裡的答案走
二月：人生的旅途，就是面對不計其數的失去
三月：一步一步來，是抵達目的地最快的過程
四月：遇到阻礙又難以排除時，記得另闢蹊徑
五月：憤怒是路標，指出哪些路可以走，哪些路不該走
六月：旅途結束前，別說「我永遠不再……」這類賭氣的話
七月：有個地方在召喚你，你將找到自己的療癒之地
八月：旅途中踏出的每一步，都學習為自己負起責任
九月：這趟旅程主要目的之一，是要療癒你的心
十月：在旅途中，所見風景可能和你預期的不同
十一月：如果人生可以樂趣無窮，該如何享受？
十二月：快到家了，是時候和你愛的人分享熱情

自序

學會放手，是這一趟旅行最重要的部分

靜心冥想，將我們帶往迥然不同之處

我為了是否要撰寫這本書而來來回回掙扎了好幾週，最終找到了書寫的主要方向與內容。有關如何撰寫本書的想法與目標，就在某個剎那間，倏忽臨至。雖然來得始料未及，但就是這麼自然而然、清楚明確地出現了。我想要開車一一走訪美國境內各個充滿療癒、神聖與靈性之地，從這些朝聖地吸取飽滿的能量，再任由這些能量充滿我，也充滿這本書。對於這趟朝聖之旅，我將不備任何計畫、不設任何行程，僅帶著一張地圖、我的直覺、一些有關目的地的模糊概念，以及一份信心。我相信宇宙終將好好照管其他不可知的事。旅途，由此展開。

這趟行程將考驗我的信念，提醒我許多還在學習的舊功課，同時也教導我一些新課題。這些內在的練習會將生命氣息帶入書中。我將把這趟維持一生的旅程，轉化為一年的冒險之旅。

兩天後，我把一些箱子放進吉普車，買了一台手提電腦，道再見後，開始朝向未可知的方向出發──至少對我而言是如此。當我南下開往東部十號公路，逐漸遠離喧鬧的洛杉磯都會時，我開始懷疑自己是否備上足夠的糧食，但隨即確定，我其實帶太多了。多年前一位朋友對我的一番預言，再度喚醒並進入我的意識之中。她對我說：「你將不再到處尋找自己的故事，梅樂蒂，這一次，你將活在那些故事中。」

不消多久，我開始留意另一個想法。在我過去這段十六年的專業寫作生涯中，這是我所撰寫或與人合著的第八本書，也是第二本有關靜心冥想的書。但就某種意義而言，卻也是第一本書──這是唯一一本不根植於戰勝驚懼痛苦概念的書。反之，這本書就像是我的旅程，反映了激動、冒險、自由與喜悅的靈魂。當然，有時候痛苦仍是旅途中真實的一部分，但受苦已不再像過去那樣使我束手就擒，將我牢牢霸占。

靜心冥想，敞開我們的心懷，釋放我們的靈魂

這正是我一直以來亟欲在本書中處理的內容，也渴望在我有生之年完成。這不是一本遊記，亦非有關復原的書。這是一本有關探索與發現的書。請以此作為你心靈之旅的地圖或指引，它足夠讓你遊歷一年之久。請按著每一天的日期，循序漸進地一篇一篇讀下去。你也可以藉此針對自己的需要來默想沉思，然後隨性地翻閱，翻到哪兒就讀那兒。或者，你可以按著進度閱讀，或甚至持之以恆地要求自己每日必讀，直到你最終從中找到符合你需求的內容。

靜心冥想，引領我們得到力量、療癒與平安

與我一起同行吧！讓我們去遊歷充滿神祕感與療癒力的聖多納，去尋訪古老廢墟查科峽谷遺跡，還有美國西北地帶那些令人目眩神迷的森林。願那沙漠溫泉充滿療癒的礦泉水，洗滌你的疼痛與悲苦。在天主教著名的朝聖地奇馬約，願我們伸手探觸那神聖的土地。將周遭的魔力與宇宙所傳送的神祕力量注入你之內，藉此使你的生命煥然一新、活力充沛。

靜心冥想，是心靈平靜的歸處

現在就跟著我來吧！隨我前往那些平靜、療癒與充滿力量之處，最終你將豁然了悟，原來你也可以在每一天、在你之內，找到可以前往的所在。

開始將你的旅程，帶往你的內心。

【一月】別再跟著潮流走，跟著你心裡的答案走

〔第4天〕1月4日

按你所知前行

當我開車途徑加州的南方沙漠時，空中傳來電台的廣告歌曲：「不要跟著潮流走，跟著你知道的答案走。」

有時，答案就從我們的外在走進我們之內。宇宙如此豐碩，足以提供我們所需要的一切指引。宇宙早已迫不及待要與我們分享它的指示、教導、功課與智慧的言語。宇宙渴望為我們指引，只要我們耐心觀察、留心等候與聆聽。有時候，這些指引來自我們認識的人，其他時候則來自身邊一些泛泛之交。但即便這些指引來自我們最親近與最愛的人，我們所得到的答案，終究要與我們內在深處的呼喚相互迴響。這些答案必須與我們內在的核心價值有所共鳴，並且對我們而言是無比真實的。

留心傾聽你身邊的聲音。聆聽宇宙的指引，以及那些習於與你對話的聲音。然而，最重要的莫過於相信你自己。相信你內在的聲音。相信你所知道的那些事物，因為那些人生道路最終將把你帶回那些地方。不論你做什麼，如果那對你而言是一條錯誤之路，那麼，你需要返回中心點，意即你所置身的平靜之處，然後釐清狀況，重新整頓，再找出正確的對策與行動。

跟著潮流走沒什麼不好，
但若能按著所知往前走，那就更棒了──那些你所知道最真實不過的事。
相信自己是終極的人生功課。那是所有引導的起始之處。

〔第11天〕1月11日

放下過往的牽絆

我走進南加州一座城鎮裡的書局，瀏覽了一會兒，開始和店員閒聊。我說：「時代不同了。一切變得太快。好像瞬間所有事物都改頭換面，變得讓我們無從想像，措手不及。」

店員聽我這麼一說，帶著沉靜而發人深省的語氣回應我：「是的，事情會變得越來越簡單。除非你還對過去有所眷戀，那就另當別論。」

是否有些東西牽絆著你呢？已逝的殘存過往，阻礙了你昂首闊步走向未來嗎？甚至攔阻你進入今天的步伐嗎？

深刻地檢視你的內心。答案就在那裡。也許那是一種行為，或是某個人，抑或是一種信念。已然發生的那些往事，是不是有些議題，至今仍影響並阻礙了你愛自己，以及與神、生命和他者產生連結的能力呢？問問你自己，是不是還有一些早已腐朽且毫無意義的往事，仍纏著你不放？老舊的枷鎖會將我們牢繫於塵封的往事，使我們再度走向過往的痛苦，走向我們早已踩踏、早已待過的地方。

現在，是時候放手了，讓它安靜而輕柔地隨風而逝。容許自己幾度回首，容許自己為這些如煙往事盡情痛哭流淚。那些曾經歷的一切，對你而言都很重要，因為那些過往塑造了今日的你。但總要有信心，相信你未來即將前往之處，也會無比重要與美好。

輕輕地放手讓它走。
了無掛礙，輕鬆自在地走進未來的喜悅之中。

【二月】人生的旅途，就是面對不計其數的失去

〔第57天〕2月26日

體驗黑夜的美麗

我抵達懷俄明州的黃石國家公園時，已經比我原訂的計畫晚了。整座國家公園一望無際，我實在無從確定自己該往哪個方向去找個可以下榻的山林小屋。我甚至找不到任何人求助，或提供我任何可能的資訊與方向。當時的我筋疲力盡，完全搞不清楚地圖上的指標和說明。我發現自己一遍又一遍地兜兜轉轉，幾乎快要抓狂了。

忽然，就在樹梢之後，我瞥見明光照耀。太好了，我暗自思忖，那裡應該就是我要找的山林小屋了。我稍微往前開一點，然後把車子停靠一旁。眼前的一幕，讓我看得目不轉睛，驚奇不已，我的心頓時沉靜下來，原先躁動不安的情緒也平穩了。

在黃石國家公園之上，就在兩座山峰之間，懸掛著一輪大而皎潔的滿月。我確定此生未曾見過如此巨大的明月。挺拔的松木，安靜而堅定地守護一旁。一層薄薄白雪覆蓋在結冰的湖面上。我停靠路邊，屏息觀賞高掛夜空的明月。我必須承認，那是旅程中最令人讚歎和美麗的景致。那是在白天不曾見過的迷人景象。若非走迷了路，若非如此特殊的夜晚，我不可能瞥見這輩子教我念念不忘的明月。所以，我想，或許我並不是迷路，也或許我根本沒有遲到。說到底，或許我真正在做的就是排除萬難，專注而刻意走這趟美麗的夜遊。

當我們迷失了方向，當前行的路越來越晦暗不明時，有時，正是這樣的時刻，讓我們得以見識一些日正當中時無緣見到的神奇美景。有時，那些在我們生命最暗淡幽微時所修習的功課，終將成為人生中最不可思議、最引人入勝的壯觀美景。

盡情享受陽光，但也別忘了要相信黑夜。不要只停留在無奈與忍受的狀態裡。
其實，黑夜是要讓你去體會的，不久，你就會百般珍視它了。

〔第60天〕2月29日

以平常心看待人生的起落

登上頂峰時，你看到了什麼？高山與低谷。當你站在山的頂峰時，大概不會有任何「不過就是如此」的想法。或者當你開車途徑炎熱而塵埃漫漫的山谷時，並不會想說「大概就是這樣了」。你知道永遠可以找到比當下更為「高峰」或「低谷」的處境。你當然也知道真相與事實。這兩者同時並存，而且各自都可以找到更為極致的狀況。

人生並非「不是這個、就是那個」的情境。不要費力地想把所有事情都推向極致，只能容許美好、愉悅、喜樂或舒適存在。因為當你不小心跌落谷底時，你將因此一蹶不振，然後悽悽慘慘地以為人生就只剩下痛苦、哀傷與悲劇。如果你執意想要說服自己，人生就是「全有或全無」，那麼，你的生活就是徒然浪費力氣與能量。

環顧四周。眼前一切起伏的地貌與景致，盡收眼底──低谷、海洋、平原，當然還有高山。以上皆是，以上皆有，這才是人生的全貌！

享受一覽無遺的風景。

【三月】一步一步來，是抵達目的地最快的過程

〔第61天〕3月1日

從內在尋求療癒

她是奧色治人，信仰薩滿教。她在亞利桑那州的聖多納有塊地，緊鄰知名地標教堂岩，有一根圖騰指標、火坑以及一座通往她家的小橋，附近是遍地開花與堆滿石頭的花園。一條小河流經她的土地上，心靜的人都能聽見潺潺流水的低聲吟唱。草地上林立著圓錐形帳篷，是專為特殊儀式後，供辛苦投入的參與者休息的小屋。

我就是在類似的一場節慶後，第一次見到她。後來我再度返回那裡與她聊了一會兒。她非常歡迎我再回去那裡。事實上，她總是張開雙臂熱烈歡迎那些曾經造訪過的人，再度返回那塊土地上。她從未提及那是「她的地」，總是稱它為「這地」。她說，「這地」屬於我們每一個人。

「你不需要展開這趟旅途，」她告訴我，「你不需要為了尋找適合發展靈性的地點而到處遊歷。你一直以來尋尋覓覓的一切智慧、體悟與靈性之地，都隱於你之內。」

旅行是件樂趣無窮的事，讓我們有機會遊歷人生中不曾到過的新地方。我們不需要在車子裡堆滿行李，也不需要上路到處去尋找心中的想望與目標。我們一心尋求的力量，本在我們之內。那是自在、喜樂、智慧、沉靜、療癒與平靜之處。我們所經常造訪之地，正反映了這些心靈特質，也重新強化並提醒我們，這些元素與特質，一直都在那裡。我們所探訪之地，不過是反映我們內在的一面鏡子，是我們自身的另一個延續。

我們所尋找的療癒與神奇力量，不在某處。它們一直隱於我們之內。