心靈療癒自助手冊：心理學家教你看穿情緒，找回幸福人生

作者簡介
 
克里斯多夫‧柯特曼博士（Dr. Christopher Cortman）
 
柯特曼博士在美國佛羅里達州服務長達26年，身為一名專業的臨床心理學家，他樂於在諮商及演講的過程中，分享心理學相關的重要觀念，助人順利理解並解決個人生活大小事，大受民眾歡迎，也促使他在個案治療、到府診療，以及五間當地醫院提供心理診療服務超過50,000小時，深耕服務。他還擔任政府和執法機構的心理顧問，並經常以專家證人的身分，出席民事和刑事法庭作證。
 
哈洛‧辛尼斯基博士（Dr. Harold Shinitzky）
 
辛尼斯基博士在佛羅里達州私人診所執業，過去曾擔任約翰‧霍普金斯大學醫學院兒童醫學系評估／預防性治療服務小組的主任，目前亦擔任數個國家、州立、縣立單位的專業諮商顧問，協助開發、落實並評估校內青少年問題預防性治療的積極措施。長年擔任迪士尼、ABC和坦帕區福斯電視台心理健康新聞記者，以及美國拒絕毒害委員會、伴侶關係促進會，法醫心理學應用研究所顧問。
 
譯者簡介
 
黃孝如
 
政治大學哲學系畢業，曾任天下文化、遠流出版公司主編，城邦出版集團原水文化總編輯，台北書展基金會執行長。譯作有《生涯定位》、《相愛到白頭》、《世界的另一種可能》、《讓創意自由》(皆為天下文化出版)、《夏日農莊》、《這輩子，你想做什麼？》等。

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台灣版作者序
作者序
第1章 情緒並不神祕，辨識它，瞭解它，是心靈健康的第一步
第2章 改變想法並瞭解自身感受，就能擺脫強迫行為
第3章 每種行為背後都有某種意義，只是我們意想不到
第4章 除非能破除心理障礙，否則只會傷害自己
第5章 行為需要認可，所以我們的行為是經過自己認可的
第6章 用心經營有限的情緒能量，不浪費在期望、憂慮和抱怨上
第7章 想維持人際關係，端賴增進自我力量而非強化他人惡行
第8章 設下自我界限，就能防禦他人的排斥、侮辱與恐嚇
第9章 放手讓別人做他自己，而不必成為你所期望的模樣
第10章 時間不能治癒所有創傷，必須自己學會放下
第11章 善用本書提出的十種真相

序
 
你對自己的心靈瞭解多少？
 
大多數人對於愛車的瞭解、對3C產品的認識，甚至對生理部位的知識，譬如膝蓋為什麼長期痠痛、運動對心跳速度的影響等等，往往都比對心理方面的理解深得多。
　
長久以來，人們一直仰賴心理治療師告知自己的心理狀態，這種情形大多時候並不會造成任何問題。我們兩人身為臨床心理學家，受過嚴格的相關訓練，對於治療各種複雜的病況，已有超過四十年的實務經驗。然而，從大眾傳播的角度來看，我們更重要的貢獻在於媒體界，也就是透過媒體，為一般大眾詮釋各種心理議題。本書的部分內容就是這樣產生的。我們深信，人們當然能以自助的方式解決自己的心理問題，很多患者就是靠本書所提供的知識，迅速改善了自己的毛病。
 
所以，即使沒有到醫院求診，讀者也可以利用本書的方法試著解決人生大小難題。如果能深入瞭解個人心理運作的模式，也就是何以會在特定時刻感到莫名哀傷，或為何總是搞砸與另一半的親密關係等等，你就能成功解決自己的內在問題，達到以下境界：
 
●治癒過去的創傷。
●學會如何建立並維持更美好的人際關係。
●更有效地處理工作上的難題。
●控制或戒除自己的上癮行為。
●在人生中找到更多的幸福與意義。
 
我們研究若干關鍵的心理治療方法，並羅列相關重點與個人觀點，再與其他專家交換心得後，傳授給讀者運用。當然，患者所遭遇的各種困境，也是心得的來源之一。
 
最後，我們整理出十個關鍵的心理治療原則，亦即本書逐章介紹的十個「真相」。讀者深入瞭解後，不難發現這些確實就是心理實際運作的狀況。預防勝於治療，只要你能充分瞭解本書所說的十種真相，就能避免犯下很多錯誤。
 
瞭解十大關鍵真相，妥善運用
 
進一步說明之前，希望讀者明白，這十個真相並不是絕對的。其他心理學家可能會提出不同的觀點，也許是二十個而不是十個，或陳述方法略有不同。
 
此外，這十個觀點也並非今日首創；很多專業人士都知道，只不過從來沒有精簡成十大原則。儘管如此，我們認為這的確是相當有療效的代表性治療法，也是現今最重要最有用的心理學觀念精華之一：
 
真相1：情緒並不神祕，辨識它、瞭解它，是心靈健康的第一步。
真相2：改變想法並瞭解自身感受，就能擺脫強迫行為。
真相3：每種行為背後都有某種意義，只是我們意想不到。
真相4：除非能破除心理障礙，否則只會傷害自己。
真相5：行為需要認可，所以我們的行為是經過自己認可的。
真相6：用心經營有限的情緒能量，不浪費在期望、憂慮和抱怨上。
真相7：想維持人際關係，端賴增進自我力量而非強化他人惡行。
真相8：設下自我界線，就能防禦他人的排斥、侮辱與恐嚇。
真相9：放手讓別人做他自己，而不必成為你所期望的模樣。
真相10：時間不能治癒所有創傷，必須自己學會放下。

上述十個真相中，有些觀念乍看之下似乎違反人的直覺，譬如你可能不認為自己有自毀性行為。其他的觀念也許的確是值得追求的目標，但你可能不確定該怎麼做到，譬如，究竟該如何設下自我界線？不過諸位大可放心，本書保證這些方法一定有效，也一定能教會你如何在日常生活中運用。
 
現在，只要把這十種方法想成某種簡易的心理療法即可。坊間的自我療法通常太過複雜、太浪費時間，或太過簡化，而本書提出的十個關鍵觀念不僅迅速又易解，可幫助讀者治療心病、解決難題，並找到幸福，堪稱絕佳的人生指南。
 
以第一章所介紹的真相為例，大家往往對自己憤怒時所說的氣話感到後悔。無論是對配偶咆哮，或對老闆大發雷霆，都不會有好結果。可這些人卻真的認為怒火來得又快又急，對自己的脾氣束手無策，所以他們常說，「我大概就是這種人吧。」有些人則誤以為從心理學的角度來說，人的感受是很難改變的。他們偶而能控制，但情緒總是占上風。他們不知道的是，如果能深究一下自己的怒氣，找出發火的源頭和誘因，駕馭自己的情緒指日可待。
 
在本書第一章裡，你就能發現該如何做到。接著每一章都會循序介紹一項真相，最後第十一章，則將介紹如何運用這十個真相的三種獨特妙方。前十章的開頭都會仔細解釋，並舉例說明，最後附上一些題目供讀者自我練習。
 
當然，這十種方法不是仙丹妙藥，也不能全然代替臨床的心理治療，如果你的心理毛病已經根深柢固，持續惡化，建議你立刻尋求專業人士協助。如果你就像我們很多患者一樣，希望能參與自我學習及成長的過程，不想在治療期間只做個被動的患者，本書所提出的十個關鍵療法，定能助你獲得豐碩的成果。
 
先問自己幾個重要問題
 
從現在開始，希望你能把十個觀念內化成自己的思考模式，想想看如何運用在生活之中。重點不在於提高心理自覺，而是深刻理解到，愈瞭解自己的想法與感受的起源、固定模式，以及對行為的影響，就愈能有效掌控情緒。提高自我意識也能避免自己陷入不加思考的盲動，或沉浸於羞慚、憤怒、傷感的情緒之中。所以，讀者不妨花一點時間思考以下問題，每一項問題都對應於本書所提的十個真相：
 
1. 你是否曾經察覺自己有一些感受，但不確定從何而來？好像沒來由的襲上心頭，卻不僅影響你的情緒，甚至削弱你的精力、降低你的工作績效、妨礙你的人際關係？
 
2. 你有強迫性行為嗎？ 當這種行為出現時，通常你是處於何種想法與感受之中？
 
3. 你曾有過不理智或令人困惑的行為嗎？你曾說過什麼話或做過什麼事而引發負面後果，就連自己也不敢相信竟會有那樣的言行嗎？
 
4. 你曾經傷害過自己很珍惜、甚至希望能更穩固的人際關係嗎？你曾經在工作場合有過一些不當舉止，結果惹來一頓斥責、甚至被老闆開除嗎？這些事情是否令你懷疑自己，在潛意識裡似乎希望有不利於己的壞事發生？
 
5. 你能察覺自己容許自己所做的某些不當行為嗎？你一向概括承受親友同事對你所做的看似合理的行為，但是否曾仔細思考，自己真的應該全盤接受嗎？
 
6. 你曾浪費多少時日在無謂的期望、憂慮與哀嘆之中？在這些日子裡，你是否幾乎筋疲力盡？這種耗損精力的情緒，是否妨礙你去做一些可能更積極的事情？
 
7. 你的情緒是否經常因某人的行為而受到嚴重影響？你是否經常因為某人的誇獎而高興，或因他的反對而難過不已？你是否覺得有時深受身邊親友的言行所左右而無計可施？
 
8. 你善於面對別人對你的批評嗎？ 無論別人對待你的態度如何，你都能保有自我、不為所動嗎？ 無論別人怎麼反對你或侮辱你，你都不至於難過得幾乎崩潰嗎？
 
9. 有時你會試圖改變他人，令他人依照你所認為對的方式去做嗎？當身邊親友的行為與你期望的方式背道而馳時，你會深感意外嗎？
 
10. 在你情感受創後，常是仰賴時間來平復嗎？一旦受困於創傷經驗而消極不前時，你能否成功放下這一切負面情緒？你覺得自己能走出傷痛、勇往直前嗎？
 
從某種角度來說，這些問題迫使你挑戰自己舊有的想法和感受，相當棘手，也令人焦慮，因為你因此不得不去思考長久以來寧願逃避、也不願面對的人生重大事件或議題；你甚至不得不否定過去的自己。這些都是很自然的現象，也是很必要的做法。如果你真的希望自己有所進步，這些難題都是必須去解決的。
 
本書能提供你解決問題所需的知識和方法，也就是十個真相所揭示的重要觀念；只要善加利用，解決人生重大問題不再難如登天。