下訂單與心想事成實行手冊：超過200萬名學員認證，睡前5分鐘能量療癒，擺脫恐懼與焦慮、提升隔天的人生品質，你的目標將逐一實現。

作者簡介

奧利佛．尼諾（Oliver Niño）

企業家、靈性工作者、作家及靈性覺醒大師。他創立線上公司Geo Love Healing，幫助個人掌握自身能量、打通阻塞，並成為療癒師。

奧利佛進行超過3萬次療癒，並將他的能量探索法傳授給超過60個國家的學員。這些學員認為，他們在單一療程或30天課程中的進步，遠超過數十年的心理治療和個人成長。他的個人品牌在全球吸引大量忠實的追隨者，也包含許多名人。

譯者簡介

謝慈

臺大外文系、臺大翻譯所，熱愛文學與翻譯。

譯有《我們的建國簡史》、《人類最精華100年》、《身體記憶，比大腦學習更可靠》、《每天破一起謀殺案（1）》、《每天破一起謀殺案（2）》（以上皆為大是文化出版）等書。

歡迎來信指教：[email protected]。

各界讚譽
推薦序一 喚醒被封印的內在力量，Anything is possible／九粒Jolie
推薦序二 用最柔軟的方式，重新與自己連結／謝宜珍
前言 下訂單與心想事成實行手冊

第一部 睡前5分鐘，向宇宙下訂單
第一章 不需要特定信仰，也能達成
第二章 冥想並非必要
第三章 專注當下，奇蹟自來  
第四章 4項基礎練習，找回真實的自己

第二部 療癒自我，並對世界產生漣漪
第五章 靈魂正等著你放下執念
第六章 培養童心，感受生命中的美好
第七章 劃清界線，守護你的能量
第八章 可預期的生活，最糟糕的願望
第九章 學會真實表達，強化與人的連結
第十章 想像力就是你的超能力
第十一章 你的恐懼與焦慮，都有跡可循
第十二章 療癒悲傷與創傷
第十三章 從能量層面照顧身體健康
第十四章 鍛鍊你的超感官能力
第十五章 愛上錯的人，可能跟創傷有關
第十六章 注意力在哪，能量就流到哪
第十七章 讓快樂與平靜自然浮現
第十八章 找到你的人生使命
第十九章 自愛，從檢視自我對話開始
第二十章 在睡眠中重新設定潛意識
第二十一章 連結靈魂，成為最真實的自己

結語 享受旅程，美麗的事物必定來到身邊

前言    

下訂單與心想事成實行手冊

你平常早起的狀態如何？感覺神清氣爽、充分休息，並渴望展開全新的一天？或是按下鬧鐘的貪睡功能好幾次，才不情願的離開床鋪，灌下一杯濃縮咖啡？

你是否感到有足夠能量認真面對每個時刻，並為了自己和所愛的人，好好投入生活？或者總有太多事要處理，並且從前一晚，就讓你壓力大得輾轉難眠？

假如你和多數人一樣，那麼早晨起床時應該會有些無精打采，沒辦法自然進入喜悅、放鬆的狀態。但是，若能調整入睡的方式，改變起床後的感受，又會如何？如果你能從入睡前一刻汲取一些力量，來改變明日一整天甚至整個人生的體驗，不是很好嗎？

本書的訣竅，來自我這二十多年來幫助全球各地客戶和學生的經驗。之所以寫這本書，是希望能提供長久永續的方法，透過簡單、有效的睡前練習，改變你的心態和潛意識，創造更美好的人生。

我們都希望活出最好的生活，但這個目標時常令人感覺太過遙遠，甚至不切實際。不過事實不然，人們生來就有權利活出完整的自己，得以輕鬆且即時的滿足所有深層需求和渴望，而這正是本書將幫助你達成的。

愛迪生也提倡，在睡前向潛意識提出要求

從學生和客戶口中，我最常聽到的問題是：「為什麼要在睡前進行這些練習？」原因很簡單，雖然在整天工作後，人們大概都渴望一邊聽著網飛（Nextflix）影集的聲音、一邊進入睡眠，但在睡前的那一小段時間，恰好是明日清醒時生活品質的關鍵。

睡前儀式能幫助我們與自己的心智、情緒和能量連結——這些元素在白天時總是不受重視，因為我們的注意力都被工作、人際關係、家庭和經濟等占據。然而，在入睡前專注的事物，將深刻影響隔天清醒時的感受。

幸好，睡眠科學的發展讓我們更加了解，睡眠時間對身心健康影響深遠。科學家注意到，睡前習慣不只能幫助我們睡得更深沉，也能改善認知、生理、心理和情緒的健康。如果建立良好的睡眠習慣，使我們更輕鬆、放鬆，就能調節晝夜節律——這樣的生理時鐘會控制睡眠、體溫調節、能量起伏和睡眠時間等功能。

除此之外，也會釋放所謂的「恆定睡眠壓力」（homeostatic sleep pressure），這種壓力由化學物質腺苷（adenosine）引起。清醒時，腺苷會在腦部累積，刺激睡意的生理反應。基本上，只要好好睡一覺，就能清除腺苷，讓我們在醒來時感到神清氣爽、精力充沛。睡著時，大腦會整理白天接受到的所有資訊，同時調節我們的情緒和生理功能，並管理腦中龐大的記憶庫。

睡前的時間很重要，這不止決定了睡眠品質，也會影響我們醒來時的心態。更甚者，睡眠能讓我們透過夢和深層睡眠，敞開接收豐富的潛意識。

潛意識裡儲存的，是和我們所經歷的一切有所關聯的訊息。事實上，我們的存在大部分都處於意識領域之外。意識又稱為自我（ego），負責分析、決策、解決問題、固著特定記憶、形成及堅持觀點；相較之下，潛意識會保存經意識過濾的多元資訊，其中的細節含量驚人，而如此大量的細節會讓心智難以承擔。

潛意識是通往更開闊狀態的鑰匙，因為它蘊藏那些超越我們有限感知，而無法觸及的可能性。科學家認為，我們大腦僅有約5％的功能具備意識，剩下95％都是無意識的自動化運作。這就是為什麼從潛意識（本書的一大重點）著手如此重要。自此，我們才能開始解鎖更多潛能。

潛意識總默默在背景運作，如果要有所觸及和調控，就得把握睡前時段。法國心理學家愛彌爾．庫埃（Émile Coué）在其著作《暗示效應》（Self-Mastery Through Conscious Autosuggestion）中有提到這一點，並鼓勵憂鬱症患者每晚睡前都重複這句話：「每一天，我在各方面都變得越來越好。」

庫埃把這稱為樂觀的自我暗示，本質上就是正增強。這很有效，且有來自他數名患者的信件證實，這些患者的身心健康都出現重大改善，其中包含克服憂鬱、慢性疼痛和失眠。有些患者真心相信這段話，有些雖然還有所保留，但仍有正面效果。

庫埃的研究顯示出，有意識的信念本身不一定能有那麼大的影響力，必須由潛意識吸收這個信念後，我們才能感受到其化為現實。

這究竟怎麼運作？現今，許多正念修行者、催眠治療師和睡眠科學家都認為，人們在睡前會進入自然的催眠狀態，腦波會變慢，使心智得以重新修復、整理。

在這樣的狀態下，我們可以跨越平常嘈雜且固執的意識，並植入新的想法。

遇到新的概念時，意識總會急著對我們說：「嘿，這聽起來有點不切實際，對吧？」當這些強勢的聲音陷入沉睡，潛意識才能接收新的訊息和想法，比如理想中的健康狀態，或希望做出更好的決定。

只要潛意識把這些都當真，它們就會成真。

這聽起來可能有點像天方夜譚，但其實不然。這是一種稱為「確認偏誤」的傾向，意思是人會傾向尋求能支持既有論點的證據，並忽視任何與之衝突的資訊。

你或許自認能清楚意識到所有信念，但最深層、難以感知的信念，就潛藏在你的潛意識中。所以，當你用嶄新、更有生機且更包容的想法，來設定你的潛意識（本書會幫助你這麼做），就能在外在現實中，吸引更多相符的情況。

總結來說，本書提供的方式，能幫助我們克服在清醒意識狀態下，對自身能力所設立的限制。此外，也讓我們在潛意識中，嵌入更強烈正向的生活、思考和行動方式，創造出我們對現實的全新理解。再來，我們就能真正的創造奇蹟。

發明家湯瑪斯．愛迪生有一句名言：「每天睡前，都必須向潛意識提出要求。」此外，自助創業大師拿破崙．希爾曾說：「無論清醒或睡眠狀態，你的潛意識都會不斷運作。」

透過本書，你將對你的潛意識提出大量要求，並收到無數的正向回饋；你會讓自己進入平靜且開放的狀態，舒緩壓力並經歷更好的睡眠；你還會更精神抖擻的起床，擺脫在睡眠和清醒時都干擾你，那些令人焦慮的想法。

你也會與更高層次的自我連結，不再只局限於你有限的意識和生活，進而與自己、所愛的人、全世界和神明（或是你信仰的其他更高存在）緊密連結。你將會調控你的潛意識，幫助創造出你最渴望的一切。

推薦序一

喚醒被封印的內在力量，Anything is possible
顯化小魔女／九粒 Jolie

第一次打開這本書時，原本只想先隨意翻幾頁，結果卻發現自己完全停不下來。

這本書真的會讓人「越看越上癮」。作者奧利佛．尼諾用最清楚易懂的語言，帶領我們走進生活中那些最想改善的主題——人際關係、焦慮與恐懼、界線、創傷、創意、健康與愛等。他用最生活化又實際的方式，讓靈性不再抽象，而是能真正落實在我們的每一天。

更令人驚喜的是，書中每個章節不只談理論，還穿插真實的個案轉化歷程，並搭配具體明確的實作練習，幫助我們透過自身的力量，完成療癒與改變。

我特別喜歡作者提到的一句話：「人天生就是自我探索的存在，有能力體驗遠勝於過去所習慣的強大生命力。」這句話深深提醒著我們，只要願意喚醒被封印的內在力量，Anything is possible。

書中提到的許多儀式與練習，我平時也常實踐，例如在睡前做能量釋放、提升靈魂振動的提問，或是與高我連結。這些看似簡單的小步驟，其實是讓潛意識重新校準、與宇宙對齊的關鍵時刻。身為長期帶領顯化課程的教練，我親眼看過上千位學員在實踐後，真的更快感受到人生的改變。

除了這些超實用的能量練習外，作者的文字也充滿力量與洞見。其中最讓我印象深刻的是〈界線〉那一章。

作者分享他引導一位非常害怕拒絕他人的個案時，說道：「當你不尊重自己的意願（界線）時，你其實也在以更微妙的方式傷害他人。因為你剝奪了對方與你更真誠連結的機會。如果我們能更誠實的表達自己，就能創造更多協調的可能。」

這段話真是一語驚醒夢中人。身為長期學習如何設立界線的我，重新理解「拒絕別人並不是傷害關係」，而是讓彼此能以更真實與健康的能量相處。

作者分享的許多個案，都像是我們身邊的人，甚至是某個時期的自己。

他在書中大方揭露自己如何引導他們突破，而我也從提問與對話中，學到許多能應用在生活中的智慧。這些洞見讓我重新看見：所謂的療癒，其實不只是處理情緒，更是重新選擇如何活出更真實的自己。

也因此，我更深刻體會到：成功的顯化，並不是用力設定目標，而是在每天的選擇中，有意識的做出能支持我們的核心價值、幫助我們成長為理想自己的決定。

真心推薦給所有想活出最理想自己的你，好好收藏這本書。我甚至建議大家，不要只是看完就放回書架，而是把它當成宇宙和你對話的對講機。

每天睡前隨手翻開一頁，也許那段文字、那個練習，就是此刻宇宙想對你說的訊息。相信本書會引導你，更靠近那個你本就值得擁有的美好人生。

推薦序二

用最柔軟的方式，重新與自己連結
臺灣國際身心靈整合協會理事長／謝宜珍

當人們談論「顯化」時，常以為那是一種外在的吸引法則：寫下願望、畫出夢想版（編按：又稱願景版，視覺化呈現夢想、目標或願景的工具）、對著鏡子說肯定語。但本書作者奧利佛．尼諾提醒我們，真正的顯化始於內在。當頭腦靜下來、心回到中心，潛意識才會開始重新編程，讓宇宙的流動自然的與你對齊。

奧利佛指出：「多數人無法改變，不是因為不夠努力，而是能量沒對準。」這句話彷彿道出現代人的共同困境：渴望顯化夢想，卻始終陷入匱乏之中；他們一邊追求改變，一邊又帶著「我不夠好」的想法，不斷耗損能量。

他說，真正的幸福與顯化，從來不是透過「祈求」，而是「成為」那個與光頻共振的人。顯化並非強迫宇宙實現你的願望，而是讓自己的能量與宇宙頻率對齊。當心回到愛與信任的狀態，願望才會以最自然的方式展開。

書中最具啟發性的觀點之一，是關於「睡前五分鐘」的力量。

奧利佛指出，大腦在入睡前會進入自然的催眠狀態，那是潛意識最開放的時刻。若能在這段時間植入新的信念，像是我夠好、我值得被愛，或是我正在實現理想生活，潛意識就會在睡夢中替你運作。

他引用湯瑪斯．愛迪生（Thomas Edison）與拿破崙．希爾（Napoleon Hill）的話，提醒我們「每天睡前，向潛意識提出要求」。這並非玄學，而是心智與能量科學的交會。當潛意識被正向信念灌注，生活會悄悄改變，因為能量開始流向你相信的方向。

本書不只是談論夢想顯化，更關乎內在創傷的溫柔修復。奧利佛看見許多人被焦慮、壓力與有毒關係困住，雖然努力改變思維，仍重複舊有模式——原因在於他們從未真正調整「能量頻率」。

書中提出的四大基礎練習——清理負能量、覺察感恩、轉化挫折、想像最圓滿的自己——不只是心理練習，而是一種能量校準。就像樂器需要調音，靈魂也需要調頻，當內在的頻率對了，外在的世界便會開始共鳴。

在被效率與目標推著走的時代，奧利佛提出一個令人深思的觀點：「真正的顯化，有時始於停止。」

他邀請我們寫下一份「不辦清單」，寫下那些不再滋養靈魂的關係、習慣與角色，並與之告別。當你勇於放手，宇宙便會重新排列，生命也會恢復自然的流動。他提醒：「放下不是失去，而是為新的豐盛騰出空間。」這句話，讓人恍然大悟。原來幸福，不是努力追逐，而是學會輕盈存在。

我非常喜歡這本書，這是一部極為引人入勝、溫柔又好讀的作品。文字平實卻深刻，不講艱澀理論，也沒有說教，反而像是一位懂得傾聽的朋友，帶領你用最柔軟的方式，重新與自己、與宇宙連結。

當世界太嘈雜、當壓力讓你喘不過氣，只要翻開一頁，你會被提醒：生活不必靠意志力硬撐。回到靈魂的原廠設定，喜悅與平靜自然會浮現，當心的頻率與宇宙對齊，夢想就會主動靠近。

「顯化，不是創造奇蹟，而是讓自己與那個本就存在的奇蹟同頻。」這不是魔法，而是一場回歸——回歸愛、回歸自我，以及那個早已準備好接收幸福的你。