覺察：通往身心靈整合的科學冥想練習

作者：丹尼爾．席格  
原文作者：DanielJ.Siegel
譯者：王詩琪
出版社：時報出版  
出版日期：2023/03/07
語言：繁體中文

運轉覺察之輪，徜徉潛能之海

意識就像一個裝水的容器。假如你將一匙鹽巴倒進一杯只有濃縮咖啡杯大小的水裡，這杯水會鹹得難以下嚥。但若你把容器換成一個巨大的水桶，那麼同樣一匙鹽巴，倒進那麼大一桶水裡，便會嘗不出鹹味。鹽和水，只不過比例改變了，鹹淡滋味卻是天差地別。

覺察之輪：擴增意識的科學工具
《覺察：通往身心靈整合的科學冥想練習》將介紹一套實用的工具——「覺察之輪」。一旦熟習了這項工具，你會發現穿越生命的風風雨雨將變得更加容易。這項透過覺察來擴增意識的技巧，不僅能幫助你更加享受生命，還能為你的日常生活創造出更深刻的意義和連結感，甚至令你變得更健康。

集中的注意力+開放的覺察+善良的意圖=身心靈整合之鑰
在《覺察》中，丹尼爾．席格深入解析這三種人人都能學會的技巧，如何運用在覺察之輪的練習中。嚴謹的科學研究證實，這三種技巧均能支持人們增進幸福與健康，並帶來以下益處：

1. 改善免疫功能，幫助人體對抗感染。
2. 最佳化端粒酶的表現。端粒酶能維持並修復染色體末梢，讓你的細胞（也就是你）保持年輕、良好的運作與健康。
3. 增強基因的表觀遺傳性調節，有助於防止人體內威脅生命健康的發炎現象。
4. 調節可能造成心血管疾病的因素，改善膽固醇指數、血壓與心臟功能。
5. 增加大腦中神經連結的整合程度，使腦神經在功能與結構的層面上，都變得更平衡與協調，這有助於提升神經系統的各種功能表現，包含自我調節、問題解決、產生具適應力的行為等等，這些都是獲得幸福安康所需的核心能力。

專業推薦

周志建（資深心理師、故事療癒作家）
林信男（臺大醫學院兼任精神科教授）
洪裕宏（國立陽明交通大學心智哲學研究所榮譽教授）
胡海國（臺大醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長）
海苔熊（科普心理學作家）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
趙文滔（國立臺北教育大學心理與諮商學系教授）
謝伯讓（國立臺灣大學心理系副教授、《大腦簡史》作者）
蘇益賢（臨床心理師）
蘇絢慧（諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人）
——專業推薦（依姓名筆畫排序）

《覺察》這本書提供簡明易學的冥想技巧，用以訓練你強化注意力，擴展意識，讓意識可以容納更多內容，並強化各種意識內容之間的連結，增強你的心智能力，整合心智各面向。作者設計了一個有效的練習工具：覺察之輪，透過運用這套冥想工具，使你的人生更平和、自在和幸福。本書認為心智可以影響心理與生理健康，這已經獲得許多神經科學，心理學和生理學的研究支持。 ——洪裕宏（國立陽明交通大學心智哲學研究所榮譽教授）

《覺察》這本書以腦神經科學知識為基礎，揭示「有效覺察」的可行方法，有利自我組織與精神整合，在複雜多變人生中，導引處世圓融之道，是值得推薦的好書。——胡海國（國立臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長）

國際佳評

丹尼爾‧席格可說是我所認識的人當中，最具有覺察力的人之一——在本書中，他分享給我們一個既絕妙又實用的工具，這將幫助每個人的覺察力更上一層樓。——丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman），著有《平靜的心，專注的大腦》

覺察使得一個人有能力去探索內在、滋養健康與幸福，並加深對心智的認識。覺察之輪這個嶄新的、令人雀躍的冥想方法，賦予我們一個具有科學基礎並且易於理解的方法，去發展出集中的注意力、開放的覺察與善良的意圖這幾項經過科學證實、能夠讓生命變得更健康有韌性的特質。——陳一鳴（Chade-Meng Tan），《紐約時報》暢銷書作家，著有《喜悅，從一個呼吸開始》、《搜尋你內心的關鍵字》

當代的我們擁有一大堆與數萬億光年外的宇宙有關的知識，對於我們腦袋瓜裡發生的事，卻所知甚少。我們擁有許多關於宇宙暗物質的知識，對於大腦灰質的認識卻少得可憐，而在我看來，灰質可重要得多了。丹尼爾・席格的作品幫助我們一窺堂奧，了解我們是誰、心智如何運作，而且最重要的是，如何重新鍛鍊並改變心智。在我個人閱讀的過程中，書中的字字句句，都為我帶來頓悟與洞見的瞬間。總算有某個人可以清楚地讓我們知道，什麼叫做擁有一個健康的心智，或者，如何得到一個健康的心智。——茹比・韋克斯（Ruby Wax），著有《人生好難，到底哪裡出問題》

席格博士以溫暖又慈愛的方式，將關於心智的新科學，以精彩絕倫的方式介紹給我們。這本書迷人有趣、有時候令人驚嘆，卻也十分具有實用性，它將最前沿的神經科學、嚴肅深刻的洞察，以及務實落地的親身練習方式，以傑出的方式整合在一起，可說是這個領域的大師之作。——瑞克・韓森（Rick Hanson）博士，著有《力挺自己的12個練習》